Allora il carico non é fisso ma in ramping, la distribuzione é l'un pesante, mercoledì leggero, venerdi medio.

I massimali sono 80 4rm squat 120 4 rm, stacco 90 5 rm.
Sono alto 1,75 peso 64kg e mi alleno da un anno. Vorrei aumentare un pó i carichi e dare un po' di spinta alle braccia.

Seguendo il vostro consiglio sulle trazioni le inserirei cosi (riesco a farne tante e bene vengo dalla ginnastica artistica)

A
squat : 5x5
panca piana: 5x5
rematore : 5x5
push down: 3x12
panca scott 3x12

B
squat 5x5
military press: 5x5
stacco sumo: 5x5
affondi: 3x12
Trazioni 4x10
dips: 3x12



C
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
curl bilanciere 4x10
french 4x10


Che ne pensate ? Mi sono scordato di scrivere qualcosa ?