Nel frattempo vi posto la scheda che vorrei seguire da qui a 8/10 settimane. E' il classico 5x5 ed ho aggiunto 1/2 complementari a seduta. Sono indietro con le braccia e vorrei porre piu' enfasi su di loro:

A
squat : 5x5
panca piana: 5x5
rematore : 5x5
push down: 3x12
panca scott 3x12

B
squat 5x5
military press: 5x5
stacco sumo: 5x5
affondi: 3x12
dips: 3x12



C
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
curl bilanciere 4x10
french 4x10


cosa ne pensate ? può andare o c'è troppa enfasi ?