Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

4/9/14

-Standing calf rise 5x8 + seated calf rise 5x12
-squat 5x6,5,4,3,2 pesi a salire
-Front squat 4x8 TC ultima supersettata con affondi in camminata a cedimento
-leg ext 3x12 ultima drop set

abs

[carnera]

Sabato

Pushdown fune 4x15,12,10,8

Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez

Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)

Curl BB 4x8 negative 3''

L-extension 4x12

Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo

abs

[carnera]

8/9/14

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline smith press 5x5

-Decline hammer press 3x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 3xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

Polpe

[carnera]

Ieri

-Remo DB 4x10-8 DS

-Stretchers 4x12

-Pullover 4x12

stretch

-Remo smith 4x6-8 RP

-Shrugs DB 4x10 3'' PC, ultima con parziali finali

-Iperext 2xmax

abs

[carnera]

ieri

-satanding polpe 5x10-8 + polpe pressa 5x10

-Squat 5x6,5,4,4,3

-Pressa 45° 3x8 TC ultima SS con affondi

-Leg ext 4x12 ultima drop set

abs

[carnera]

Sabato

Pushdown fune 4x15,12,10,8

Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez

Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)

Curl BB 4x8 negative 3''

L-extension 4x12

Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo

abs

[carnera]

Ieri

A
-DB incline 3x8 ultima drop set
-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)
-Panca 5x6 con peso a salire
-Pushup stretch 1x max
-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC
-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali
-spidercrawl 60’’

polpe

[carnera]

Oggi

-One armi BB row 3x8

-Supported row con bands 4x6

-Lat avanti scapolata 3x8

-Shrugs DB 3x8 PC3'' ultima continuata con parziali dopo il cedimento

-Pin pull 4x10,8,6,4