Spetsnaz

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purtroppo la mia gamba sarà un metro ovvio che contro una fava di 4 non posso nulla

merc 3
allenamento 2.2 (ridotto causa invito a cena)

risc

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.4, 200.3 (una volta scaldatomi 190 mi sembravano davvero facili)

panca 60.5, 90.5, 110,.4, 130.3.2, 140.2.3, 135.3.2, 130.4, 120.6, 110.7, 100.8, 80.10

stacco tradizionale 100.3, 140.3, 160.2.4
(qui ho tagliato qualcosina nell'avvicinamento ai 160)

stretching veloce

niente trazioni o complementari
dovrei recuperarli oggi ma avendo ripreso con il lavoro sento un po il bisogno di riposare un pochetto

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venerdi5

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.3

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.2.5

gm seduto 5.5

panc 100.4, 120.4, 135.4.4

croci 8.5


sabato 6

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.2.6

panca 50.10, 70.8, 90.6, 110.6.4
blocchi 160.2, 170.2, 175.2.3

tricipiti al cavo 10.5

stacco dai blocchi 160.4, 180.4, 200.4.4

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settimana 3

lun 8

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5
spinta facile solo qualche fastidio ai polsi che mi costringe a usare i polsini nelle ultime serie (non li amo per lo squat)

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

croci 10.5

squat 100.4, 140.4, 170.4.4

GM 8.4

stretching

[circle69]

Pagina 100 del diario

martedi 9

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.3.2, 200.3.5 sarebbero dovuti essere 195 ma 200 fa piu figo (come peso 195 o 200 poco cambia)

panca 60.5, 90.5, 110.5, 125.4.2, 135.3.2, 140.2.2, 135.3.2, 130.4, 120.6, 100.8, 80.10

stacco tradiz 100.4, 130.4, 150.4.5

trazioni

stretching

[SeNsHi]

195 o 200 cambia poco a te forse!!!
sono 5 maledettissimi kg

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gio 11

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

squat 60.5, 100.5, 140.5, 170.5.5

gm seduto 5.5

braccia

allenamento ridotto visto che dovevo essere in casa piuttosto presto
in pratica ho saltato la seconda panca, va beh ci riposiamo un po'

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venerdi 12

quarto allenamento settimanale anticipato a venerdi in modo da avere sabato libero per andare a vedere la WEC, almeno la gara dei grossi non volevo perderla.
da dire che la FIPL ha raggiunto un livello organizzativo di indubbia qualità anche in campo internazionale, bravi bravi bravi, non c'è da aggiungere altro.

torniamo al piccolo mondo circle

risc

squat 60.5, 100, 4, 140.3, 170.2, 190, 210 poi s.centurion e fasce
240 una me..a, di certo dovevo ancora entrare nel corpetto ma di mio a fare schifo ce ne ho messo
dopo una bella lavata di capo della Dona 260 perfetto
280 forse appena sporco ma la spinta è stata ottima
xxx (il numero non si dice) a detta di chi l'ha vista è stata la migliore della serie, io mi sono un po' "ca.ga.to" in partenza, poi ho sentito l'alzata molto alla portata il che è bene e dovrebbe mettermi la testa più serena per i prossimi tentativi

panca alta 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.2, 125.4.3

parallele +30.6.2, +40.6.3

tricipiti al cavo 10.5

stacco sul rialzo 70.4, 100.3, 130.3, 150.2.5
lo stacco è da pulire in generale sia il regolamentare sia le varianti di rom

stretching