Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Sabato

Pushdown fune 4x15,12,10,8

Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez

Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)

Curl BB 4x8 negative 3''

Pusdown mono semiprono 4x12 con negative e parziali varie

Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo

abs

[carnera]

Martedì (Ieri)

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline press 5x5

-Decline hammer press 3x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 2xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

polpe