Lento avanti manubri
4x8x22.5kg

Rematore con manubrio
4x8x30.5kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl e leg extencion alternate
4x8x40kg + 4x8x20kg

Iperestensioni
4x10x20kg