Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi

Row db deadstart 4x10

Stretchers 4x12

Pullover 4x12

row smith 4x6 rest pause

shrugs db 4x12 pc 3 secondi

Iperext 3xmax

Abs

[carnera]

Oggi

-Calf rise + donkey calf rise (5+5 sets)
-Squat 5x6,4,3,2,4 con pesi vari, tra i 120 e i 130kg
-Front squat 3x8 ultima in superset con pressa orizzontale 1xmax TC
-Leg ext 3x10 punte varie, ultima in drop set 10+8+6

Abs

[carnera]

Sabato

Pushdown fune 4x15,12,10,8

Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez

Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)

Curl BB 4x8 negative 3''

Pusdown mono semiprono 4x12 con negative e parziali varie

Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo

abs

[carnera]

Martedì (Ieri)

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline press 5x5

-Decline hammer press 3x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 2xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

polpe