Ok ho modificato la scheda. Che ne pensate adesso ? ovviamente gli albumi che mangiavo a cena li ho spostati la mattina come unica fonte proteica, e alla cena (ovviamente) alterno pollo, tacchino, merluzzo ecc

con la frutta secca mi sono tenuto su quantità normali (anche per il portafoglio ) ma se è necessario posso portarla a 20gr a spuntino, ma credo che così vada bene.

sono insicuro sui carboidrati. Non sono troppo bassi rispetto alle proteine adesso ? e se in caso devo aggiungerne, non so da dove tirarle fuori.

Ultima domanda, per gli spuntini dite che meglio se faccio così:

spuntino1: 20/30 gr di mandorle e prosciutto cotto
spuntino2: banana e prosciutto

in questa maniera potrei alzare anche un pò i carbo.
o è meglio come avevo scritto io originariamente ? (frutta secca in entrambi gli spuntini)
mi manca da sciogliere questi piccoli dubbi e poi credo di esserci.

Grazie ancora per la pazienza !!