Vai da un nutrizionista e fatti fare una dieta per perdere grasso, una volta perso, imposta una dieta per mantenimento così da rientrare nel peso, con meno grasso e più massa magra. Segui una scheda e impostala per essere funzionale al tuo obbiettivo, concentrati sulla forza, sulla forza esplosiva, prova vari curcuiti, e per quanto riguarda l'integrazione sarebbe meglio fare tutto a tavola, magari un multivitaminico al mattino e bcaa per recuperare da sedute intense, magari anche combinate.
Un consiglio, la prossima volta che entri in una community ricorda che è buona regola non accendere inutili polemiche, sopratutto se si è nuovi e non si sa bene chi abbiamo di fronte, ricorda che qui il tempo che ti dedichiamo non è retruibuito e se lo facciamo bisogna essere grati e non scontrosi, con utenti poi che oltre a livello di conoscenza anche a livello umano stanno un pezzo avanti. È normale perdere la pazienza,capita sempre, nuovi utenti si registrano, minima presentazione, quando c'è, e poi chiedono e vogliono tutto e subito. Non prenderla a male, è un consiglio, anche per il futuro.