Parere su mio piano alimentare

[eraser]

In effetti si vede poco....

Ma si vede che la bf (grasso) non è poco.

Sicuramente potresti incrementare il lavoro fisico e ottimizzare l'alimentazione (ho visto una cena con 3 fonti proteiche diverse ....e altre cose che potresti sistemare).

Dai una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni.

[Lumatt]

Dopo aver riletto per bene i topic in risalto, ho aggiustato un pò la dieta. Va meglio così ?

Già vi ringrazio per la pazienza ^^

[Lumatt]

posto altre 2 foto con qualità più alta.
grazie ancora

[Ezekius]

Io migliorerei le fonti dei nutrienti.
1. Metti porziiìoni abbondanti di verdura a pranzo e cena (30g di lattuga????)
2. Al posto di muesli e latte dei soia, prova a fare qualche ricetta a base di albumi e avena.
3. Negli spuntini usa frutta o frutta secca al posto del pane.
4. Ruota le fonti proteiche: pollo, carne di cavallo, tacchino, merluzzo, salmone, tonno, uova ecc.
5. Attenzione a mozzarella se sei intollerante ai latticini e al glutine se sei intollerante.
Per ora non mi viene in mente altro.

[Lumatt]

Grazie mille per i suggerimenti.
Domani vedo di sistemare la dieta e vediamo se riesco a migliorarla, solo una domanda, per avena, intendi la crusca d'avena , i fiocchi o esiste proprio l' avena senza lavorazione ?(tipo farina ? )

[giulio96]

Crusca e fiocchi d avena hanno valori nutrizionali differenti . Comunque quando si parla di avena si intende fiocchi d avena o anche farina d avena oppure avena triturata come quella della quaker, esistono anche i fiocchi d avena decorticati, insomma in generale hanno valori nutrizionali che si aggirano tra (grammi per 100grammi di prodotto): 55-60carbo, 10-15proteine, 7-8grassi.

[Lumatt]

Ok ho modificato la scheda. Che ne pensate adesso ? ovviamente gli albumi che mangiavo a cena li ho spostati la mattina come unica fonte proteica, e alla cena (ovviamente) alterno pollo, tacchino, merluzzo ecc

con la frutta secca mi sono tenuto su quantità normali (anche per il portafoglio ) ma se è necessario posso portarla a 20gr a spuntino, ma credo che così vada bene.

sono insicuro sui carboidrati. Non sono troppo bassi rispetto alle proteine adesso ? e se in caso devo aggiungerne, non so da dove tirarle fuori.

Ultima domanda, per gli spuntini dite che meglio se faccio così:

spuntino1: 20/30 gr di mandorle e prosciutto cotto
spuntino2: banana e prosciutto

in questa maniera potrei alzare anche un pò i carbo.
o è meglio come avevo scritto io originariamente ? (frutta secca in entrambi gli spuntini)
mi manca da sciogliere questi piccoli dubbi e poi credo di esserci.

Grazie ancora per la pazienza !!