venerdì 22 agosto

sveglia 5:40
inizio wo 5:50

SCHEDA parte 3

riscaldamento

panca piana 10x3 65kg 60-90" rest
panca piana scarico

squat 8x3 5kg 60-90" rest

rematore man 4x10 22kg 30" rest

lento avanti bilan 3x10 26kg 60"rest

curl bil. ang 3x8 32kg 60"rest

tricip push-down 3x10 24kg 60" rest

aperture laterali 3x12 5kg 60"rest

crunch 3x30 60"rest

iperxtension 3x15 60" rest


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione


pancapiana dato che oggi era "pesante" ho inserito 2 serie, per un totale di 10 serie per 3 rep... oggi c'era il buffer... diminuito il rest a 60"-90" secondi e non ho notato un minor recupero rispetto a quando ne facevo 120-150"

squat solitamente lo faccio profondissimo fino a toccare quasi per terra, oggi ho provato a fermarmi all'alteza delle ginocchia, ed è più faticoso e forse più pericoloso per la schiena....

alla fine ero cotto e visto lo scarso tempo non ho esagerato come volevo su curl &co....