se vuoi mettere massa e puoi fare solo tre pasti, devono essere molto molto sostanziosi. Per il quanto, leggiti le discussioni in evidenza e valuta quante kcal aggiungere in base al tuo TDEE.

Vuoi mettere massa ma "non puoi fare più di tre pasti, il pranzo lo salti" .. qui ci vogliono buona volontà, umiltà, costanza, determinazione ..non partire già ponendoti limiti "logistici" di questo tipo.