ripresa degli allenamenti dopo una settimana di "riposo"... in realtà fare 10 partite di pallavolo in 4 giorni mi ha massacrato la spalla e la caviglia... -.-

stacco sumo
5x60 (fermo di 4'' al ginocchio)
2x4x100 (fermo di 2'' al ginocchio)
2x3x140
10x3x160kg 1' molto facili, alternando le varie prese, con e senza fascette

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74 (tutte con fermo di 3, 4'')
5x3x80kg 2' ok, da migliorare la compattezza

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 30'' ok

stretching abbondante