Spetsnaz

[.:überfranz:.]

Ecco chi erano... Erano cosi' familiari, ma non sono riuscito ad identificarli
Ti mando un pm

[SeNsHi]

bellissime alzate luigi!

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al solito mi sono addormentato dal postare gli allenamenti

inizio con le note negative, lo stare in ferie mi genera una pigrizia senza fine per cui mi sono limitato anche nell'allenarmi al compitino squat panca stacco, eliminando pressocchè del tutto i complementari, ho tenuto solo una giornata "benessere" in cui mi sono dedicato al core e allo stretching ( la schiena soprattutto ne beneficia); spero ritornando alla normalità nei giorni off di trovare almeno una mezz'ora.

parte invece positiva

ho finito anche tutto il giro del 4x4, e come è successo per il 5x5 e il 6x6 man mano che avanzavo gli allenamenti sembravano sempre più facili per via dell'adattamento, per dire sabato scorso il 185.4.4 di stacco volava

per non star li a scrivere tutto ed annoiare a morte riassumo un po

squat da 190.4.1 + 185.4.3 (1° wo) a 190.4.4 (4°wo)
panca da 145.4.1 +140.4.3 a 145.4.4
stacco da 185.4.1 +180.4.3 a 185.4.4

e da oggi si ritorna all Sala-Sheiko

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Lunedi 25
si ritorna allo Sheiko

1.1

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.2.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

croci 10.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.4

Gm 8.4

stretching

dire che sentivo tutto facile sembrerebbe arrogante ma lavorare a basse reps il bilanciere mi sembrava davvero leggero, per quanto 190 sulle spalle possano essere "leggeri".
Focus tutto sulla spinta
direi bene
poi nella tarda serata il lavoro si è fatto cumunque sentire e quindi si ritorna umili, testa bassa e sotto con le ripetizioni.
anzi la testa è meglio che sia alta (quando deve esserlo) per guidare la traettoria

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E si ritorna al lavoro

breve report di quella che è stata la settimana di allenamenti
premessa pur essendo a casa avevo impegni diciamo "inderogabili" ergo il tempo a disposizione è stato quello che è stato

merc 27

Stacco SUMO 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.5
si ritorna alle origini; brutte inevitabilmente le serie a salire dove dovevo ritrovare le percezioni e il feeling con il movimento.
Trovatele è stata una pacchia, 190 sentiti piu facili dei 120

panca 60.5, 90.5, 110.5, 130.4.2, 135.3.2, 140.2.2, 135.3.2, 130.4, 120.6, 110.8, 100.10

stacco tradiz 70.5, 110.5, 150.5.5

trazioni 5.5


Sab 30

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

squat 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.4.4

GM seduto 5.5

Panca alta 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.5

croci 10.4


dom 31

Stacco sul rialzo 70.5, 110.4, 130.3.2, 150.2.4

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.5

parallele +20.6.2, +40.6.4

tricipiti 10.4

stacco dai blocchi 150.4, 170.3, 190.3, 210.3.4

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Settimana 2

Risc

Squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

croci 10.5

squat 100.4, 140.4, 170.4.5

Gm 8.4

stretching

nota: odio finire tardissimo anche perche poi fatte le cose basilari (doccia, mangiare, asciugare i capelli) e la serata è finita

[.:überfranz:.]

squat, triple a 190... che mezza sega che sei... la mia fava alza di più