road to enormità

[giulio96]

Grazie tony ci sto dedicando il 1000% sullo squat e ora dovrò risolvere i problemi con lo stacco migliorando la presa

[giulio96]

wo di oggi:
stacco 6x2 @100kg: no guanti,magnesite = presa forte,100kg ormai sono una sciocchezza,prossima volta alzo a 120,mentre prima coi guanti perdevo la presa
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @70kg: prima volta che la panca mi delude e non poco. L'ultima rep dell ultima tripla è stata orrenda,il resto bene o male,comunque deluso anche se concluse tutte con il consueto fermo al petto
stacco rumeno 6x6 @60kg: buono,se miglioro la presa potrei fare anche a 70kg
trazioni supine bw 4x6: non le ho finite,trazioni le sento veramente pesanti,non so se diminuire per queste ultime 2 settimane a un 3x6
rematore 6x6 @50kg: completato
stretching
durata wo: 90minuti
voto wo: 6 e mezzo,contentissimo dello stacco e deluso molto della panca,tra l'altro non so perchè da oggi nella panca mi fa cric il gomito sinistro...tutto a sinistra...ginocchio sinistro nello squat e gomito sx nella panca fanno lo stesso rumore nella fase eccentrica...
Video di stacco,panca,stacco rumeno e rematore. Di video dello stacco ne ho fatti 6 ma ve ne metto solo 3.
stacco 1: https://www.youtube.com/watch?v=vlCY...PHXm7-rdIIe5bw
stacco 3: https://www.youtube.com/watch?v=-d2k...PHXm7-rdIIe5bw
stacco 6: https://www.youtube.com/watch?v=Y3Qn...PHXm7-rdIIe5bw
panca 1: https://www.youtube.com/watch?v=kpWj...PHXm7-rdIIe5bw
panca 3: https://www.youtube.com/watch?v=-hFU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 6: https://www.youtube.com/watch?v=dYbg...PHXm7-rdIIe5bw
stacco rumeno: https://www.youtube.com/watch?v=XqKU...PHXm7-rdIIe5bw
rematore: https://www.youtube.com/watch?v=4_3q...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

oggi prima sessione di cardio fatta con la musica nelle orecchie,ed è andata molto meglio,ho corso molto di più. Ora però mi devo chiedere perchè mi motiva di piu l'hardstyle invece che le motivation songs

[gabry910]

Perché la motovation Song sono canzoni a muzzo.
Se ti piace il rock e ascolti il rock il tempo ti passa di più rispetto ad una sessione nella quale ascolti liscio.

[giulio96]

xd vero...comunque oggi piccolo sgarretto: una red bull,però ho preso quella sugar free :P... ero col mio miglior amico e per rassaporare i vecchi tempi me la sono comprata e gustata a casa sua in un bicchiere con ghiaccio...poesia,un anno che non le bevevo,per due anni ero drogato di energy drink in particolare red bull e burn...il cheat day però la domenica non me lo toglie nessuno,e ho comprato proprio una red bull e una burn per domenica,gustarmene una a metà mattina e una a inizio pomeriggio

[gabry910]

Nelle 12 ore di viaggio notturno per venire qua in croazia ne ho bevute 2, più 3 caffè, sono stato male, ma sono qua, vivo e vegeto

[giulio96]

stato male? puahahahah io quando nerdavo a fifa una volta sono stato incollato tutto il giorno alla xbox e anche la notte fino alle 3 e mezza di mattina,sul pavimento avevo redbull sparse ovunque e una pure rovesciata per terra
ti giuro ne bevevo consuetamente 2 al giorno(non scherzo)

[gabry910]

Male di stomaco però ho fatto 35h sveglio

[giulio96]

so poche brò! io ne ho fatte anche di piu uahauuahauha. Male allo stomaco,non so a me viene quando mangio roba fredda,tipo latte freddo al mattino,infatti ora lo scaldo sempre a temperatura vulcano. Tu invece come ti viene solitamente?

[gabry910]

No in effetti ho contato male, sono 41-42h
Comunque mi viene se esagerò con porcherie congelate

[giulio96]

ecco come me XD
comunque,dato che ci sono,dico che ieri sera alle 22 e 30 sono andato dai miei nonni con la parentela che veniva dal sud(rigorosamente tutti ciccioni come del resto il 99% della mia famiglia) che da quando sono arrivato,ovviamente i miei genitori subito a dire " e fa palestra,tutto da solo,cucina da solo bla bla bla " e mia mamma "e ma alza gia tantissimo,giulio digli quanto alzi..." e io che mi vergognavo come non so cosa e dicevo solo" ma alzo poco,mi alleno da neanche mezzo anno...". POi mi arriva un parente: "guarda che devi farti seguire da qualcuno,io conosco uno ben messo che fa gare,te lo faccio conoscere" e io nella mia testa "sarà il classico bombato di periferia". Poi la parente pugliese (ovviamente cicciona) e come tutti i ciccioni dice: "nuoto lo fai? guarda che è uno sport completo"...tutti i ciccioni lo dicono pure mio padre che è obeso ahahah. Comunque niente hanno continuato a parlare di bodybuilding a caso senza sapere manco che caz.zo è,poi mio padre pure dice sta stronz.ata: "eh ma adesso sono troppo grossi,non riescono neanche a piegare il braccio completamente perchè hanno dei bicipiti grossi cosi..." madonna quante caz.zate,io preferisco il PL ma rispetto in pieno il BB e porc.a troi.a sentire ste boiate.....vabbe...proprio vero che quando non si provano a fare le cose,si dice di tutto e di piu,perche per la gente comune alzare ghisa vuol dire diventare enormi,bombarsi ecc...ma guardatevi allo specchio mado che siete talmente ciccioni che non ci state nelle fotografie...

ps: scusate l'incaz.zatura e la punteggiatura molto itaGLIana XD

pps: mio padre l'altro giorno: "nono se mamma torna a fare pesi,diventa muscolosa e grossa".....facepalm

[giulio96]

e mentre tutti fanno la grigliata per ferragosto, io me ne sto a dieta e squatto,fa anche rima xD. Wo di oggi:
panca 3x3 @66-1x74-1x78-1x80: ok,ho notato però che devo leggermente raddrizzare i gomiti,vanno leggermente dietro il bilanciere
squat 3x3 @84-1x96-1x100-1x104: dai che sto squat sta salendo e pian piano migliora,ora devo gestire il movimento quando alzo il carico di parecchio in un colpo solo,tendo un po a chiudermi,migliorerò sotto questo aspetto,devo pensare che il bilanciere non esiste a momenti
front squat 6x6 @40kg: pesantuccio,ora inserisco delle sedute a bilanciere scarico per trovare il set up con la presa classica,la presa a "x" non mi da molto equilibrio
lento avanti 6x6 @32kg: facile
panca declinata manubri 3xmax @20+20: ok
stretching
durata wo: 85minuti
voto wo: 7
Video di panca,squat e front squat:
panca 66: https://www.youtube.com/watch?v=e7j4...PHXm7-rdIIe5bw
panca 74: https://www.youtube.com/watch?v=zJoI...PHXm7-rdIIe5bw
panca 78: https://www.youtube.com/watch?v=zXTv...PHXm7-rdIIe5bw
panca 80: https://www.youtube.com/watch?v=6xPK...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84: https://www.youtube.com/watch?v=nROC...PHXm7-rdIIe5bw
squat 96: https://www.youtube.com/watch?v=NO_g...PHXm7-rdIIe5bw
squat 100: https://www.youtube.com/watch?v=YP89...PHXm7-rdIIe5bw
squat 104: https://www.youtube.com/watch?v=Dkpt...PHXm7-rdIIe5bw
front squat 6: https://www.youtube.com/watch?v=1tMA...PHXm7-rdIIe5bw

ps: se passa wildcat mi piacerebbe un suo giudizio sullo squat,in particolare sulla singola da 104kg

[marcomesa]

Bravo Giulio, sui video non so, sto anche io in fase di tecnica quindi non ho titoli per dar consigli, ma molto bene che i carichi salgono, sei giovane e di sicuro molto margine di miglioramento

[giulio96]

grazie marco! ho gia chiesto ad alcuni esperti e teoricamente perdo ancora un poco la curva lombare,anche se sinceramente mi sembra di perderla davvero poco,anche perchè non ho più avuto dolori ecc,però questo non giustifica niente,infatti dopo questo programma inserirò il box squat(quello vero,cioè sedermi proprio e risalire) per migliorare sotto questo punto di vista. I carichi salgono ma sono proprio della chicco...ora non so qual'è il mio bw,domani mi peso e credo che starò sui 70kg,ergo i carichi sono bassi rispetto al peso corporeo,e non sono mai soddisfatto perchè oggi mi sentivo di fare 110 di squat(lo so sempre pochi),però per non rischiare ho caricato di meno. Grazie per l'interessamento

[giulio96]

aggiorno peso: 75kg... i carbo non mi stanno simpatici,sett scorsa ero 72,non ho sgarrato domenica,e ora mi ritrovo con 3kg in piu lol,anche se esteticamente mi vedo un po piu asciutto. Vedo se procedere tagliando altre 200kcal o continuare cosi fino a inizio settembre,guardare la situazione,e cuttare ancora finche non ho una buona base di bf per fare massa. Intanto tra un'oretta me ne vado a fare cardio con la musica