road to enormità

[Vincent98]

stacco 6x2 @100kg: sono stato stupido a mettere troppo carico,infatti il 90% degli stacchi tutti

Bravo, hai sentito dolore alla schiena nello stacco ma hai già deciso di alzare ulteriormente i carichi, complimenti

Quando te lo dissi io non andava bene... dicevo solamente la prima cosa che mi veniva in mente invece di scrivere "commenti costruttivi".

Ed ora?
Cosa hai appena detto?

[giulio96]

xD,oggi ero preso bene lol. Beh però nessun dolore alla schiena . Prossima volta o tengo 100 o abbasso...

[Vincent98]

xD,oggi ero preso bene lol. Beh però nessun dolore alla schiena . Prossima volta o tengo 100 o abbasso...

Era solo per dimostrati che se qualcuno ti dice una cosa, che sia un inesperto come me o che sia uno che ne capisce davvero, non te la dice tanto per.

[giulio96]

Sbagliando si impara :P. Quel giorno ero incaz.zato. Comunque cosa ne pensi dello stacco?

[giulio96]

wo di oggi:
panca 6x3 @66-72x1-76x1-78x1: la panca vola,prossimo allenamento vado con 80
squat 3x3 @84-92x1-96x1-100x1: squat pian piano migliora,prossima volta magari aumento
front squat 6x6 @30: fase di tecnica,quando potrò aumento
lento avanti 6x6 @30: ok,30 facili,prossima volta aumento
panca declinata manubri 3xmax @20+20: se non erro 16reps-10-6 (se ricordo bene)
stretching
durata wo: 70 minuti
voto wo: 7 e mezzo,non me lo sono mai dato,oggi mi sentivo klokov nello squat e nella panca mi sentivo ct fletcher,perfetto. Video di panca,squat e front squat:
panca 66 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=fDgF...PHXm7-rdIIe5bw
panca 72: https://www.youtube.com/watch?v=-_F4...PHXm7-rdIIe5bw
panca 76: https://www.youtube.com/watch?v=87f2...PHXm7-rdIIe5bw
panca 78: https://www.youtube.com/watch?v=JggZ...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=betP...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 2: https://www.youtube.com/watch?v=u5km...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=yiMP...PHXm7-rdIIe5bw
squat 92: https://www.youtube.com/watch?v=FXEk...PHXm7-rdIIe5bw
squat 96: https://www.youtube.com/watch?v=9mXP...PHXm7-rdIIe5bw
squat 100: https://www.youtube.com/watch?v=I0Uc...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=pNMc...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=Vh2a...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=kL1-...PHXm7-rdIIe5bw


ps: e mi alleno con 1900kcal totali compreso post wo(cena)

[Vincent98]

13 video...
chi vuoi che li guardi tutti

[giulio96]

ahahah chi vuole brò. Se vuoi guardati solo le singole,gli altri video sono per quelli che non hanno un caz.zo da fare

[giulio96]

aggiorno peso: 72kg,SBAM,liquidi via e persi 4kg in una settimana! e magari anche un po di grasso,ora prossimo obbiettivo prossimo sabato voglio 71 o addirittura 70,poi guardo la situazione allo specchio e valuto,sicuramente dovrò ancora asciugare asciugare e asciugare,e,se sarà necessario,abbassare ulteriormente le kcal a 1600-1700 e poi si riparterà con un protocollo alimentare per aumentare massa magra in modo efficiente e cautelo( diciamo 800gr al mese andrebbero bene, o anche 1kg non di piu). Conto di iniziare massa ad ottobre magari,e finire a giugno-luglio per poi fare un altro piccolo periodo di cut per dare uno shock metabolico. Bene,mi sento organizzato,ora è solo questione di tempo

[giulio96]

wo di oggi:
squat 52x6-64x5-74x4-6x3 @90: la prima tripla dello squat non mi è piaciuta,sarà l'incremento del carico di 16kg in una botta,poco controllata,mentre le restanti più controllate e in particolare mi è piaciuta l'ultima serie
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @70: anche qui prima tripla il carico lo sentivo molto,penso che prossima volta farò una progressione con carichi più alti per dare meno shock al corpo,comunque buona
panca inclinata 6x6 @56kg: ok
lento avanti 6x6 @34kg: 34 sono ancora troppi,abbasserò a 32
panca declinata 3xmax @20+20: ok
stretching
durata wo: 90minuti
voto wo:6 e mezzo
Video di squat e panca:
squat 90 1: https://www.youtube.com/watch?v=rcY-...PHXm7-rdIIe5bw
squat 90 3: https://www.youtube.com/watch?v=Rn3g...PHXm7-rdIIe5bw
squat 90 5: https://www.youtube.com/watch?v=H2UT...PHXm7-rdIIe5bw
squat 90 6: https://www.youtube.com/watch?v=eQJC...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70 1: https://www.youtube.com/watch?v=YDUV...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70 3: https://www.youtube.com/watch?v=H1sW...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70 6: https://www.youtube.com/watch?v=d4fu...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

aggiorno acquisti: comprata la magnesite e per lo spessore sullo stacco alla fine ho comprato le tavole in legno,la piastrella antisciocco non c'era.... La magnesite la userò sicuramente domani per lo stacco e levo i guanti(spero di avere una presa piu sicura) perchè il bilanciere che ho fa un po cacare... basta che la applico sulle mani o devo "spalmarla" anche sul bilanciere? mentre con le tavole in legno (3 per parte) raggiungo 22.2cm da terra,quindi direi molto buono praticamente altezza gara.

ps: e poi sta mattina mi vado a leggere che è deceduto Robin Williams a soli 63 anni....dicono suicidio...R.I.P. ;(

[Tonymusante]

.... ho comprato le tavole in legno,la piastrella antisciocco non c'era....

ah... quindi non potrai impedire a nessun cretino di avvicinarsi mentre stacchi!

.....levo i guanti(spero di avere una presa piu sicura) perchè il bilanciere che ho fa un po cacare... basta che la applico sulle mani o devo "spalmarla" anche sul bilanciere? ...............

ehm... cioè, non so se ho capito bene, il bilanciere fa cacare e tu quel "prodotto" vuoi applicartelo sulle mani e poi rispalmarlo sul bilanciere?

ps: e poi sta mattina mi vado a leggere che è deceduto Robin Williams a soli 63 anni....dicono suicidio...R.I.P. ;(

mmhh... e temi che tutto questo possa ripercuotersi sulle tue decisioni estreme da assumere dopo il workout?

[giulio96]

l'antisciocco era una battuta XD,lo so che si chiama antischock u.u
non sono pratico,la magnesite basta che la sbatto sulle mani? perchè vedo anche nei video che la mettono sul bilanciere...

[Tonymusante]

l'antisciocco era una battuta XD,lo so che si chiama antischock u.u
non sono pratico,la magnesite basta che la sbatto sulle mani? perchè vedo anche nei video che la mettono sul bilanciere...

ovviamente stavo scherzando e le mie erano battute

il magnesio mettilo solo sulle mani, tanto il bilanciere ne resterà comunque impregnato soprattutto se c'è della zigrinatura sufficiente; altrimenti rischi che nel tempo se ne accumuli una quantità eccessiva e sia difficile pulire il bilanciere.

[giulio96]

tanto tony,2-3 settimane arrivano cavalletti di sicurezza e bilanciere tutto powergear . Infatti io prossima settimana dovrei fare scarico e il 23 massimali ma rimanderò il test a settembre e farò ancora 2 settimane di allenamento per poi fare i massimali in tutta sicurezza . Cosa ne pensi dello squat?

[Tonymusante]

...................... Cosa ne pensi dello squat?

buono, ben eseguito senza portare avanti le ginocchia e con la schiena iperestesa, profondo e facile.
Probabilmente 3reps.x90kg. sono comodamente alla tua portata, occorre vedere se mantieni l'assetto con carichi superiori: lo verificheremo con i test massimali.