quoto uber,,finchè non hai livelli di forza accettabili,non è molto sensato andare ad allenarsi per il volume e qualità muscolare. Esempio: soggetto X ha questi massimali: squat 180, panca 150, stacco 210 ; il soggetto Y invece ha: squat 100, panca 75, stacco 120. Puoi gia capire che il soggetto X ha gia delle basi di forza significative per andare a lavorare sulla qualità muscolare e sul volume,mentre il soggetto Y ha carichi bassi,e quindi non da uno stimolo ipertrofico simile all'altro soggetto,bensi uno stimolo quasi nullo oserei dire. Ergo, prima allenarsi da pler,aumentando forza,tecnica e quantità di massa,e dopo aver raggiunto livelli di forza accettabili allenarsi da bb(sempre se si voglia fare questa disciplina,altrimenti continui ad allenarti da pl). Questa è la mia personalissima opinione,molto probabilmente ho scritto qualcosa di sbagliato,ma io la penso cosi .