Ciao!!
Prima di rifare lo squat (e quindi postare il video) sto aspettando che il dolore al ginocchio mi passi del tutto. Comunque il dolore è pressochè identico a tanti anni fa dove dalla rm uscì fuori che avevo semplicemente un versamento articolare dato dalla cartilagine che si consumava.. Detto ciò ho alcuni dubbi che vorrei chiedere (spero che qualcuno mi delucidi a tale scopo )

1) Per fare lo squat (corpo libero e da super principiante), per essere sicuri di avere una posizione corretta di ginocchia, schiena e gambe, sarebbe più utile e necessario uno specchio dove potersi osservare lateralmente? (effettivamente l'ho fatto senza specchio e forse sbagliavo qualcosa..)

2) Faccio bene quando raggiungo i 90 gradi di flessione a rimanere in posizione per due secondi? (oppure è qui che stresso le ginocchia?)

3) Oggi facendone solo uno mettendomi di lato allo specchio del bagno ho notato che riesco a mantenere le ginocchia indietro rispetto le punte dei piedi per tutto il movimento (ma riesco a controllarle solo guardandole) e che effettivamente però piego troppo la schiena in avanti solo nel punto in cui raggiungo i 90 gradi di flessione.. proprio non riesco a tenerla più dritta..... Immagino sia un problema vero? E come può essere ovviato?

4) Con la cartilagine che si consuma facilmente posso comunque fare squat (se imparo a farlo correttamente ovviamente) senza rischiare nulla?

5) Ultimo: girovagando sul web ho letto dello squat bulgaro come eccezionale variante per allenare i glutei... Ma la domanda è: provando con questo rischierei ancor di più per le ginocchia? Mi pare che abbia uno stress non indifferente sui tendini del ginocchio.. Oppure avevo pensato se proprio non riuscissi da sola a imparare bene lo squat di fare serie di step-up fino allo sfinimento, ma dubito raggiungerei gli stessi risultati...

Scusate le tante domande e grazie a chi mi risponderà!!