workout notturno post giornata di lavoro e impegni vari

panca piana
3x60
3x70
2x4x80
3x1x90
3x1x94kg 2' ok, buone
1x96kg N fermata a metà, poco concentrato e un po' stanco, sabato riprovo e la chiudo, anzi, ci faccio delle singole a quel peso.

squat
5x60-70-80-90
5x5x100kg 2' ok, facili e profonde, bene

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok, speravo meglio, spalle stanche

stretching e tra 6 ore devo essere al lavoro!