my training journal

[giulio96]

letto tutto.E' sicuramente importante fare quello che più ci piace fare,e bisogna anche divertirsi in quello che si fa. Comunque tieni sempre presente che siamo qui per darti consigli e anche riceverli,siamo come una famiglia e ci si aiuta l'una/o con l'altra/o. Quindi,se sei una a cui piace aggiungere e non togliere,sicuramente vuol dire che ci tieni a ottenere risultati e sento che ti impegnerai molto,come gia hai fatto e come stai facendo ora. Però,fa tesoro dei consigli,magari in quel momento non ti servono,ma in futuro rimembrerai i consigli e magari sarebbero stati utili

ps: complimenti per la vasta gamma di esercizi per le gambe da fare con manubri e bilancieri,ne prenderò spunto sicuramente

[Tetsujin]

Benvenuta su BBH e buon diario

[.:überfranz:.]

Allora
Ho capito che sei testarda ma permettimi di consigliarti un po'...
Per adesso va bene spaccarsi, crescere di peso e arrivare a cedimento (se lo stai facendo). Sei una neofita e miglioreresti comunque, però spero che tu abbia l'accortezza di fermarti prima di bruciarti. I tuoi carichi sono mooolto sotto il tuo potenziale, ed è per questo che puoi sostenere work out del genere. Se hai intenzione di migliorare in maniera significativa la forza, sarai costretta ad allenarti in percentuali e a sessioni multiple, e di conseguenza ad allenarti a buffer.
Diciamo anche che se vuoi allenarti per la massa è necessario arrivare ad allenarsi con certi carichi che il tuo corpo leggerà come allenanti, ergo si riparla di forza anche qua, e di multifrequenza e buffer.
Insomma, volente o nolente prima o poi ci devi passare fino ad allora fai come vuoi e soprattutto diveriti
Intanto puoi provare a fare delle progressioni di tut, sono ganze e ti spaccano di sicuro

[.:überfranz:.]

Ps: lo sverginamento è simbolico ed è una tradizione che applichiamo ad ogni nuovo diario aperto, spero che tu rimanga e che tu lo aggiorni, io lo leggerò di sicuro perché sono curioso
Gli appoggi per il bilanciere nello squat dove sono?

[.:überfranz:.]

nono Francesca,col box squat alleni le gambe come nello squat

Nel box, come nello squat, non si allenano solamente le gambe, si allena tutto il core, la stabilità, l'equilibrio, la schiena, i glutei etce tc.
Il box serve per arrivare a fare uno squat decente, con un giusto equilibrio e una giusta profondità.

[giulio96]

si,ma era per dirle che non allenava solo i quads. Ho dimenticato di specificare

[LaFran]

mmm uber mi ingolosisci ... chiudo il periodo estivo e nelle mie settimane di ferie prometto che approfondirò ma, per favore ... segnami il link esatti degli articoli fondamentali da leggere e studiare ... grazie

[LaFran]

ho comprato il rack della decathlon ... molto comodo ma, purtroppo, essendo io molto piccolina, non posso montargli i fermi di protezione; se lo facessi mi impedirebbe l'accosciata. quindi aumento i carichi per gradi per evitare di sfondare il pavimento in caso di emergenza

[.:überfranz:.]

mmm uber mi ingolosisci ...

Hehehe, fammi star buono va...
I thread sono tutti in evidenza nella mia firma

[eraser]

Hehehe, fammi star buono va...

La Fra non può sapere cosa veniva riportato nella firma del vikingo...

.......

Ooopssss.....mi accorgo ora che un "indizio" sotto al nick è rimasto !!!!!

.......

[.:überfranz:.]

ho comprato il rack della decathlon ... molto comodo ma, purtroppo, essendo io molto piccolina, non posso montargli i fermi di protezione; se lo facessi mi impedirebbe l'accosciata. quindi aumento i carichi per gradi per evitare di sfondare il pavimento in caso di emergenza

Se hai due casse da mettere dalle parti, puoi usar quelle. Anche quelle da acqua che si usano per il trasporto van bene.

[.:überfranz:.]

Hehehe, fammi star buono va...
I thread sono tutti in evidenza nella mia firma

E soprattutto non sa che sta scherzando col fuoco

[LaFran]

Aggiornamento trazione 05.08.2014 (wo anticipato di un giorno perchè stasera ho un impegno familiare).

segno solo i dati di rilievo

- stacco da terra ... pareggio il mio peso. 50 kg 3x10 peso ancora sotto il potenziale ma pian piano lo facciamo salire. ottima sensazione, gambe presenti, lombari non stressati. esecuzione con fermo post appoggio a terra senza quindi tensione continua. rep dopo rep è sempre più duro il lavoro e si suda come bestie. buona la risposta cuore / fiato, che a fine serie hanno un recupero veloce.

- t-bar ... bella con 40 kg ma mi vedo costretta ad eliminarla dal wo. senza un fermo idoneo, il bilanciere è letteralmente schizzato in piedi e, per mantenerlo a terra, comprometto la trazione e rischio di farmi venire un'ernia. peccato.

- good morning ... my love ... esecuzione a ginocchia flesse, 3x10 con 22 kg, sicuramente diventeranno 24/26 mercoledì prossimo

[.:überfranz:.]

Stacco 3x10 non si può vedere.
Prova 10x3 con un peso idoneo, solo allora saprai cosa significa alzare pesante
Ma posta un video prima, perché ho un dubbio atroce...

[LaFran]

che dubbio? non mi son filmata ieri sera. perdo un sacco di tempo....

come ti ho detto ... anche con lo stacco ho snaturato la scheda originale ... non prevedeva il 3x10 ... l'ho voluto io ...