consigli x dieta

[marcomesa]

Dal momento che la domanda dell'autore mi incuriosisce mi inserisco anche io. Innanzitutto complimenti per aver perso peso, poi mi chiedo se avendo un bf al 19% bassa abbia senso andare in massa, non sarebbe plausibile pensare ad abbassare la bf?

[marcomts1200]

posto alcune foto spero che si vedano

[stefanopunk]

La stima del 19% mi sembra attendibile. Considerando l'età e la storia pregressa ci arderei piano col surplus calorico e stimerei per bene il fabbisogno per non commettere errori banali. Che livello di attività hai?

in linea di massiva ti consiglio di procedere per tentativi iniziando con una normocalorica 40% 30% 30%. E via via provare ad aumentare i carbo e vedere come reagisci.

[Shotokan]

Forse la penso un pò diversamente ma è solo una mia opinione: non sarebbe meglio sgrassare ancora un pò? In massa rischierebbe di sporcarsi ulteriormente, io proverei ad eliminare i residui per poi costruire il tutto come si deve. Ripeto, è una mia opinione.

[marcomts1200]

adesso vedrò di ricontrollare con più precisione il fabbisogno calorico.Per quanto riguarda l'attività come allenamento sto facendo un allenamento in monofrequenza suddiviso in 4 giorni ( petto add dorso add gambe spalle braccia) un giorno di riposo e nel week end mi dedico ad un lavoro di aerobica 40' al giorno alternando corsa a sessioni di HIIT
in più come lavoro faccio il magazziniere e di pesi ne faccio anche durante il lavoro

[Shotokan]

Se vuoi un'opinione per ciò che riguarda l'allenamento dai un'occhiata qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

E nel caso apri una nuova discussione qui: Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento

[marcomesa]

Mi permetto di intervenire semplicemente perchè ho affrontato problemi simili. Buon allenamento con dieta fatta ad occhio, leggermente iper...è aumentata in maniera sensibile la massa grassa, tanto da demoralizzarmi non poco. Leggendo qua e là e comunque partendo da una struttura solida ho deciso di scendere di massa grassa prima di tutto, in modo considerevole. C'è un interessante post in evidenza che ho seguito. Dopo aver fatto tutti i calcoli del caso mi sono impostato normo 50-30-20 nei giorni on e 40-30-30 nei giorni off...se è bene non lo so, ci provo un mesetto e poi sul mio diario aggiorno la cosa...

[iltuo-ptonline]

Salve . Facciamo subito un pò di chiarezza. La nutrizione , dipende da molti fattori come lo stile di vita. In questo caso, non conosciamo il suo stile di vita e quindi nemmeno il suo lavoro. E' di logica che più ore lavora e più brucia, come è di logica che se svolge un lavoro pesante consumerà più kcal. In base al tipo di lavoro che svolge, ci saranno percentuali di .....ne.it[/url]

[eraser]

Salve . Facciamo subito un pò di chiarezza. La nutrizione , dipende da molti fattori come lo stile di vita. In questo caso, non conosciamo il suo stile di vita e quindi nemmeno il suo lavoro. E' di logica che più ore lavora e più brucia, come è di logica che se svolge un lavoro pesante consumerà più kcal. In base al tipo di lavoro che svolge, ci saranno percentuali di.......ta.it[/url]

Ascolta. ...nonostante gli avvisi e le correzioni continui ad intervenire su vecchi threads solo per farti pubblicità.

Vedi di cambiare registro. Il click del ban è carico. ..