innanzitutto,sei gia il mio idolo,cioè quella home gym in quella cantina cosi oscura fa troppo caz.zuto,minchi.a la adoro sono serio
passiamo agli esercizi:
panca: addurre le scapole,petto in fuori,forma l'arco,piedi piantati a terra e punte che guardano verso l'esterno,fermo al petto senza perdere l'adduzione delle scapole,devi pensare di mandare in su il petto sia in discesa che in risalita.
squat: ho visto di peggio per uno che inizia da poco. Anche qui petto in fuori,presa stretta al bilanciere,gonfia la pancia e contrai gli addominali,scendi prima col sedere,petto sempre in fuori,gomiti cerca di mandarli più verticali possibili,spara in fuori le ginocchia,sedere portalo SEMPRE indietro e petto sempre aperto
stacco: la spinta mi piace per iniziare,quando poggi il bilanciere devi sempre tenere la schiena,mai perderla. Per il resto dello stacco non mi esprimo perchè anch'io ho molto lavoro da fare per la tecnica.
ps: ripeto,che fig.ata quella home gym!!
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. Panca intendi i gomiti?? i gomiti devono stare sotto il bilanciere,nella traiettoria della discesa e della spinta i gomiti devono stare sempre sotto il bilanciere,in linea col bilanciere,come se fossero una cosa unica. Inoltre,il bilanciere nella panca deve avere una traiettoria perpendicolare al terreno,quindi ne che va piu indietro o più avanti,deve essere perpendicolare. Nello squat mi sembra,ribadisco mi sembra,che la curva la tieni,ma non scendi comunque abbastanza. Riguarda i video di project invictus BENE e tante volte,fai qualche sessione a bilanciere scarico e filmati fino alla morte,questo ti aiuterà molto 
. Leggiti anche gli articoli di ironpaolo su smartlifting,usando la ricerca di google
Originariamente Scritto da Tonymusante
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