Ahahaha ok!
Mi adopererò per postare un video!

Una domanda di riserva: tante volte disgraziatamente il problema sia lo squat (la stranezza infatti è che il dolore alle ginocchia mi è venuto in concomitanza) e quindi sbagliassi qualcosa che non riuscissi a correggere o, più semplicemente (cosa che temo) lo squat sia per me poco indicato per problemi alle ginocchia che ho di mio, quale esercizio potrebbe sostituirlo (sempre da fare in casa)? So bene che lo squat è il re degli esercizi, quindi chiedo per un esercizio almeno con risultati simili da abbinare ad affondi e step up.
(Il mio obiettivo è incentrato sui glutei).
Thanks!