Dolore forte alle ginocchia

**ombranotturna** · 03-08-2014, 06:31 PM

Ahahaha ok!

Mi adopererò per postare un video!

Una domanda di riserva: tante volte disgraziatamente il problema sia lo squat (la stranezza infatti è che il dolore alle ginocchia mi è venuto in concomitanza) e quindi sbagliassi qualcosa che non riuscissi a correggere o, più semplicemente (cosa che temo) lo squat sia per me poco indicato per problemi alle ginocchia che ho di mio, quale esercizio potrebbe sostituirlo (sempre da fare in casa)? So bene che lo squat è il re degli esercizi, quindi chiedo per un esercizio almeno con risultati simili da abbinare ad affondi e step up.
(Il mio obiettivo è incentrato sui glutei).
Thanks!

**.:überfranz:.** · 03-08-2014, 06:33 PM

Guardiamo come lo fai prima, poi se parla.

**ombranotturna** · 05-08-2014, 11:50 AM

Novità: sono 4 giorni che sono a riposo e il dolore SEMBRA che mi stia diminuendo... Non ho postato video solo perchè appunto stando a riposo non ho più fatto squat... Comunque il dolore mi sembra identico a quello che mi venne tanti anni fa (quando facevo palestra, poi scomparve da solo senza più venire e continuai normalmente a fare palestra, ma non avevo mai fatto back squat prima), e dalla risonanza uscì che il mio ginocchio stava benissimo ma avevo giusto un lieve versamento articolare. Il medico che aveva letto la rm mi disse che per me era sconsigliato lo stepper così come la palestra ma potevo fare solo attività in acqua dato che ho la cartilagine che si consuma (poi invece per altri 3 anni ho continuato la palestra senza più avere problemi, vabbè)...!

Ora, a fine settimana se continuo a stare meglio volevo provare a rifare qualche cosa (dato che già mi sto afflosciando...!)

Il punto è che, dato che sono quasi certa che il problema derivi dallo squat proprio perchè il dolore mi è apparso quando mi sono approcciata ad esso, ho una paura fottuta adesso a rifarlo... (paura di fottermi le ginocchia ecco)! Ho letto su internet girovagando quà e là che ci sno persone per cui lo squat non è adatto proprio per le articolazioni e che lo squat con accosciata a 90 gradi (come faccio io) stressa particolarmente le ginocchia... è vero? Io devo dire che solo da quando squatto ho risultati ottimi e visibili, prima con mille esercizi niente, quindi la cosa mi deprime non poco, il pensiero che forse non posso farlo...

Ho pensato: se lo sostituisco con il Front squat (che conosco bene in quanto ho fatto per anni senza problemi, però all'epoca abbinavo un ciclo in palestra che ora senza macchine non potrei rifare), potrei avere se non gli stessi almeno simili risultati? Forse il Front squat è più sicuro per le ginocchia, non so.... Oppure me ne frego della paura e riprovo con lo squat classico magari filmandolo? (eppure ho visto mille video su youtube su come va eseguito e mi sembra di farlo proprio alla lettera)...

Thanks!

**ombranotturna** · 08-08-2014, 12:47 PM

Ciao!!
Prima di rifare lo squat (e quindi postare il video) sto aspettando che il dolore al ginocchio mi passi del tutto. Comunque il dolore è pressochè identico a tanti anni fa dove dalla rm uscì fuori che avevo semplicemente un versamento articolare dato dalla cartilagine che si consumava.. Detto ciò ho alcuni dubbi che vorrei chiedere (spero che qualcuno mi delucidi a tale scopo

)

1) Per fare lo squat (corpo libero e da super principiante), per essere sicuri di avere una posizione corretta di ginocchia, schiena e gambe, sarebbe più utile e necessario uno specchio dove potersi osservare lateralmente? (effettivamente l'ho fatto senza specchio e forse sbagliavo qualcosa..)

2) Faccio bene quando raggiungo i 90 gradi di flessione a rimanere in posizione per due secondi? (oppure è qui che stresso le ginocchia?)

3) Oggi facendone solo uno mettendomi di lato allo specchio del bagno ho notato che riesco a mantenere le ginocchia indietro rispetto le punte dei piedi per tutto il movimento (ma riesco a controllarle solo guardandole) e che effettivamente però piego troppo la schiena in avanti solo nel punto in cui raggiungo i 90 gradi di flessione.. proprio non riesco a tenerla più dritta...

.. Immagino sia un problema vero? E come può essere ovviato?

4) Con la cartilagine che si consuma facilmente posso comunque fare squat (se imparo a farlo correttamente ovviamente) senza rischiare nulla?

5) Ultimo: girovagando sul web ho letto dello squat bulgaro come eccezionale variante per allenare i glutei... Ma la domanda è: provando con questo rischierei ancor di più per le ginocchia? Mi pare che abbia uno stress non indifferente sui tendini del ginocchio.. Oppure avevo pensato se proprio non riuscissi da sola a imparare bene lo squat di fare serie di step-up fino allo sfinimento, ma dubito raggiungerei gli stessi risultati...

Scusate le tante domande e grazie a chi mi risponderà!!