Scheda per imparare i fondamentali, che ne pensate?

[bc9999]

Ecco i tre video, partite con i commenti

http://youtu.be/-f2kvnveZlA

http://youtu.be/Ef_bmb43_xU

http://youtu.be/lqJX-AiCKwA

Ps. Spero si vedano

[giulio96]

innanzitutto,sei gia il mio idolo,cioè quella home gym in quella cantina cosi oscura fa troppo caz.zuto,minchi.a la adoro sono serio

passiamo agli esercizi:

panca: addurre le scapole,petto in fuori,forma l'arco,piedi piantati a terra e punte che guardano verso l'esterno,fermo al petto senza perdere l'adduzione delle scapole,devi pensare di mandare in su il petto sia in discesa che in risalita.
squat: ho visto di peggio per uno che inizia da poco. Anche qui petto in fuori,presa stretta al bilanciere,gonfia la pancia e contrai gli addominali,scendi prima col sedere,petto sempre in fuori,gomiti cerca di mandarli più verticali possibili,spara in fuori le ginocchia,sedere portalo SEMPRE indietro e petto sempre aperto
stacco: la spinta mi piace per iniziare,quando poggi il bilanciere devi sempre tenere la schiena,mai perderla. Per il resto dello stacco non mi esprimo perchè anch'io ho molto lavoro da fare per la tecnica.

ps: ripeto,che fig.ata quella home gym!!

[giulio96]

ah dimenticavo,nella panca gomiti SEMPRE sotto il bilanciere