Mancino's way

[Mancino]

WO di ieri

Stacco risc + 3 2 1 x 110 120 130 kg

rematore 45° presa supina 4x5 x 70kg ; 2x5x60

press con fermo 4x7x30

croci + stretching per il petto

push down 7x10


Forse nello stacco mi converrebbe fare il contrario,molta meno intensita e + volume...mi distrugge privandomi di tutte le energie

[Mancino]

WO

Press con fermo ramping

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
3x5x30

rem bil 45° presa prona 5x6x50kg

panca piana con fermo 4x8x30 (+ stretching; anche un po di croci)

shrugs bil 3x6x90kg

polpacci;curl 5sets

Dalla settiama prossima vorrei fare qualcosa a carico fisso nel lento,magari un mini russo

[Mancino]

WO

STT 3x4x80kg

Rem bil presa supina 3x5x70;4x5x60

croci manubri 3x15 + stretching per il petto

push down 4x10

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 7x6x40

pulley 5x10

shrugs bil 4x7x90 + 2x6x60

curl;push down;polpacci