dopo giornata di lavoro tranquilla, ottimo allenamento serale, preceduto da una mezz'ora di stretching

panca piana
2x3x60-70-80
4x1x90 1'
4x1x94 kg 2'30 ok, non velocissime, ma ok

squat
5x60-70-80-90
5x5x100kg 2' facili, buone, molto molto buone

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok

trazioni supine +24kg
5x5 1'30 ok

stretching