l'alimentazione so già come impostarla, mi alleno da 10 anni e sono anche istruttore di thay boxe!! posso impostare tutti i circuiti migliori per quello sport... ma avendo iniziato da poco con bodybuilding volevo solo delle dritte!! cioè quela scheda devo seguire per fare volume muscolare invece di super serie per scolpire e fare potenziamento!!!
come scheda faccio:
lunedi deltoidi - bicipiti - tricipiti
martedi gambe : circuito di squat - pressa . leg curl : 8 giri da 12 rip.
giovedi ripeto deltoidi - bicipiti - tricipiti
venerdi petto e dorso
l'allenamento sarebbe sempre giri di gruppi muscolari esempio riportato sopra nelle gambe!!!
o giri da 12 rip... di tutto o da 6 ripetizioni !!!con intervallo di 1 minuto!!!
spero di essere stato piu chiaro possibile!!!