stanco dei soliti istruttori, perfavore chiarimenti su scheda!!!!

[Antoine]

La massa dipende da come mangi. La scheda conta poco se l'alimentazione non la curi

[Tonymusante]

Prima di postare hai letto e studiato ciò che offre il forum nelle varie sezioni?
Suppongo di no dal tipo di domande che poni, quindi ti linko un po' di threads; altri ne trovi sotto la firma dell'utente Antoine che già ti ha risposto ed altri ancora in rilievo o facendo un search.
Leggi tutto, fatti un'idea, elabora un programma su tali basi e poi posta di nuovo per chiedere valutazioni e consigli, magari spiegando un po' meglio chi sei e come ti stai allenando ora.

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

[vandamme_87]

l'alimentazione so già come impostarla, mi alleno da 10 anni e sono anche istruttore di thay boxe!! posso impostare tutti i circuiti migliori per quello sport... ma avendo iniziato da poco con bodybuilding volevo solo delle dritte!! cioè quela scheda devo seguire per fare volume muscolare invece di super serie per scolpire e fare potenziamento!!!
come scheda faccio:
lunedi deltoidi - bicipiti - tricipiti
martedi gambe : circuito di squat - pressa . leg curl : 8 giri da 12 rip.
giovedi ripeto deltoidi - bicipiti - tricipiti
venerdi petto e dorso
l'allenamento sarebbe sempre giri di gruppi muscolari esempio riportato sopra nelle gambe!!!
o giri da 12 rip... di tutto o da 6 ripetizioni !!!con intervallo di 1 minuto!!!
spero di essere stato piu chiaro possibile!!!