road to enormità

[giulio96]

aggiorno peso: 76kg, tolta molta verdura,tolto il sale,diminuita la frutta, scomparso il gonfiore,prima ne mangiavo veramente troppa,manco un cavallo. sono da un po in stallo,ma secondo me va bene cosi,perchè rispetto ai carichi che uso il peso è fintroppo alto secondo me.
Oggi FINALMENTE ficco sul muro la wall dip station e potrò eseguire ste benedette dips.
Lunedi inizio l'ultimo step VO_BO prima della prossima prova massimali,devo ancora finire di impostarlo,infatti sto chiedendo grande aiuto agli esperti che se ne intendono . Aspetto ancora la chiamata del corriere per il nuovo bilanciere PG,speriamo arrivi in tempo...che sto bilanciere domyos comincio a non sopportarlo più.

[giulio96]

con oggi ho iniziato il terzo step del programma di ado,il vo_bo . I complementari scelti da solo e non ho avuto consigli a riguardo...comunque workout di oggi:

squat 52x6-64x5-74x4-6x3 @84: sempre la solita storia,mi impegno al massimo nel tenere la schiena
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @66: buona
panca inclinata 6x6 @56: pesante ma completata
lento avanti 6x6 @30kg: la forza dell'abitudine,che ho perso...quella di allenarmi nel lento con 36kg,ho fatto una serie con 36kg e gia la seconda serie non l'ho completata,quindi ho abbassato il carico,e anche 30kg non sono stati facili facili
panca declinata 3xmax @20+20: non posso ancora fare le dips,comunque i max sono stati 9-6-5
stretching
durata wo: 90minuti
voto wo: 6 e mezzo

video di squat e panca. Impressioni squat: pian piano si migliora. Impressioni panca: prima serie del 6x3 il fermo era ancora un poco breve,nelle altre serie fermo fatto col timing giusto(credo)

squat 84 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=YfF8...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=5P1F...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=zcbg...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=U2HU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=5gqU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=05fa...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

OTTIMO! mettendo sulle casse di vino un disco gommato da 5kg raggiungo preciso preciso i famosi 22,5cm da gara! sicuramente un aiuto in piu per settarmi bene

[giulio96]

wo di oggi:
stacco 6x2 @90: coi dischi raggiungo i famosi 22,5cm precisi precisi. Ieri mi sono allenato 1 ora col manico di scopa per trovare un incastro,mi sembra di averlo trovato,da perfezionare ma grossolanamente l'ho trovato. Oggi nessun dolore alla schiena,sono contento per questo. Prossima settimana mi sento di aumentare
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @66: buona
stacco rumeno 6x6 @40kg: credo ok
trazioni supine 4x6: ok
rematore 6x6 @50: prima volta che lo faccio
abs
stretching
Video di stacco,panca,stacco rumeno e rematore:
stacco serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=AnPA...PHXm7-rdIIe5bw
stacco serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=vD24...PHXm7-rdIIe5bw
stacco serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=hvkw...PHXm7-rdIIe5bw
panca serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=Y8hT...PHXm7-rdIIe5bw
panca serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=LoYG...PHXm7-rdIIe5bw
panca serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=nDiN...PHXm7-rdIIe5bw
stacco rumeno: https://www.youtube.com/watch?v=T32k...PHXm7-rdIIe5bw
rematore: https://www.youtube.com/watch?v=wH9s...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

wo di oggi:
panca 3x3 @66-70x1-74x1-76x1: massimale superato alla grandissima( il vecchio massimale era 74 e la esecuzione era orrenda), con una facilità che non mi sarei mai aspettato. Molto bene.
squat 3x3 @84-90x1-94x1-96x1: il vecchio massimale era 100,ma sento gia che quando farò la prossima prova il massimale sarà sicuramente più alto,tecnica sempre da aggiustare ma si lavora. I 96 saliti bene senza incertezze.
front squat 6x6 @30: ho provato prima a bilanciere scarico,poi con 20 kg e ho caricato a 30kg facendo un 6x6 con 30kg,ovviamente meglio partire con carico leggero,presa sul bilanciere a "X",quindi non la classica presa olimpionica,non riuscivo gia prima di partire a tenere i gomiti alti.
lento avanti 6x6 @30: ok
panca declinata manubri 3xmax @20+20: prima serie se non erro 15 ripetizioni,dopo 9 e l'ultima mi sembra 5 o 6
stretching
durata wo: 80minuti
voto wo: 7
Video di panca,squat e front squat. Considerazioni sullo squat: la prima tripla con 84kg brutta,perdevo la curva in modo vistoso,nelle altre serie mi è sembrato meglio. La migliore accosciata secondo me è stata quella con 96kg. Panca mi sembra buona. Front squat devo lavorarci,d'altronde è la prima volta che lo faccio.

panca 66: https://www.youtube.com/watch?v=wokj...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70: https://www.youtube.com/watch?v=WQ5a...PHXm7-rdIIe5bw
panca 74: https://www.youtube.com/watch?v=qwXU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 76: https://www.youtube.com/watch?v=DDNn...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=4_b8...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=c4Si...PHXm7-rdIIe5bw
squat 90: https://www.youtube.com/watch?v=rLlW...PHXm7-rdIIe5bw
squat 94: https://www.youtube.com/watch?v=7lS8...PHXm7-rdIIe5bw
squat 96: https://www.youtube.com/watch?v=BwGc...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=c8iS...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=v7db...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=I6E7...PHXm7-rdIIe5bw

ps: dopo aver alzato i 76 di panca con un controllo della alzata che non mi sarei mai aspettato,dopo averlo detto a mio padre che mi guardò compiaciuto,tengo a ringraziare wildcat il gattaccio per i cazziatoni che mi ha fatto,per la pazienza che ha avuto con me,e per i programmi che mi ha assegnato. Comincio veramente a provare,per ora,piccolissime soddisfazioni ma che mi rendono fiero di quello che faccio o che comunque provo a fare, ovvero alzare ghisa

[giulio96]

devo dimagrire...sono una pera cicciona...

[giulio96]

aggiorno peso: 71.6kg... settimana scorsa pesavo 76kg e ho cambiato le pile della bilancia. In pratica sono secco e ciccione...

Oggi colazione abbondante.