allora:
a vedere così, anche se non li vedo, i piedi sembrano ok.
mani; presa più larga, devi stare a 1 POLLICE dalle cosce, quindi, DA ERETTO CON IL BIL IN MANO, allunga il pollice verso l'interno e creati la distanza.
questa credo sia la quarta volta che te lo dico; allenati con il bilanciere VUOTO, o meglio ancora con un manico di scopa.
parti da posizione eretta con il bil in mano e controlla:
larghezza mani
larghezza piedi
-poi-
piega leggermente le ginocchia
indietro il culo
BLOCCA LE GINOCCHIA
scapole addotte con petto più infuori possibile e braccia tese, piega il bilanciere e giù.
scendi solo di schiena, l'unica cosa che deve muoversi é l'anca, che devi chiudere.
strisciandoti il bilanciere addoso, vai giù fino allo stinco
stai 15 secondi in isometria, memorizza la posizione
da qui, sali lento fino al ginocchio e poi acceleri.
quello che fai tu è:
mani strette
giù di schiena
giù di ginocchia
giù tutto
su
così l'incastro non lo trovi.
fai volume, tante serie da 3-4 reps alla volta, piano e senza fretta.
trova il tuo bell'incastro apportando con ESTREMA CAUTELA le modifiche che ti rendono più stabile e forte (punte dei piedi, altezza sedere ecc).
poi a mio avviso non adduci bene le scapole, parti con la schiena già persa.poi a mio avviso non adduci bene le scapole, parti con la schiena già persa.
ricordati la formula magica: (3+3+3+1)2
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