road to enormità

[giulio96]

entro sta sera metto un video frontale e faccio una seduta a bilanciere scarico. Comunque sono troppo inca**ato,perchè quando mi allenavo in 10x3 con 86kg non ho mai avuto problemi alla bassa schiena,ora si...

[giulio96]

ecco ho gia fatto i video. Portate pazienza ma la frontale meglio di cosi non potevo fare... sono 4 video,due laterali due frontali. Il primo video larghezza gambe stretta e secondo video larghezza gambe più larga(quella che ho usato ieri). Idem per i frontali. ecco i video:

prova incastro laterale: https://www.youtube.com/watch?v=snzJ...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro laterale 2: https://www.youtube.com/watch?v=A3ze...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro frontale: https://www.youtube.com/watch?v=QfGE...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro frontale 2: https://www.youtube.com/watch?v=UeBI...PHXm7-rdIIe5bw

[gabry910]

allora:

a vedere così, anche se non li vedo, i piedi sembrano ok.

mani; presa più larga, devi stare a 1 POLLICE dalle cosce, quindi, DA ERETTO CON IL BIL IN MANO, allunga il pollice verso l'interno e creati la distanza.





questa credo sia la quarta volta che te lo dico; allenati con il bilanciere VUOTO, o meglio ancora con un manico di scopa.

parti da posizione eretta con il bil in mano e controlla:
larghezza mani
larghezza piedi
-poi-
piega leggermente le ginocchia
indietro il culo
BLOCCA LE GINOCCHIA
scapole addotte con petto più infuori possibile e braccia tese, piega il bilanciere e giù.
scendi solo di schiena, l'unica cosa che deve muoversi é l'anca, che devi chiudere.
strisciandoti il bilanciere addoso, vai giù fino allo stinco
stai 15 secondi in isometria, memorizza la posizione
da qui, sali lento fino al ginocchio e poi acceleri.

quello che fai tu è:
mani strette
giù di schiena
giù di ginocchia
giù tutto
su

così l'incastro non lo trovi.

fai volume, tante serie da 3-4 reps alla volta, piano e senza fretta.

trova il tuo bell'incastro apportando con ESTREMA CAUTELA le modifiche che ti rendono più stabile e forte (punte dei piedi, altezza sedere ecc).

poi a mio avviso non adduci bene le scapole, parti con la schiena già persa.poi a mio avviso non adduci bene le scapole, parti con la schiena già persa.

ricordati la formula magica: (3+3+3+1)^​2

[giulio96]

grazie gabry! veramente grazie mille . larghezza dei piedi uso quella più larga? perchè nei due video frontali uno è con larghezza piedi stretta e uno con larghezza piedi piu larga. Oggi o appena posso mi alleno come tu mi hai consigliato,e cerco un manico di scopa e troverò sto maledetto incastro . Grazie ancora