Lento avanti manubri
4x8x20-22.5-22.5-20kg

Rematore con manubrio
4x8x27.5kg

Curl manubri
5x10x14-14-14-12-12kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20-25-25-25kg sovraccarico

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico