road to enormità

[giulio96]

sta mattina,a digiuno,prima sessione di ""cardio"". Corsa lenta,scatto,camminata. 10 minuti totali...sono proprio portato per il cardio mi dicono...oggi monto la wall dip station,cosi venerdi finalmente posso cominciare a eseguire dips.

ps: qualcuno sa dirmi cosa sbaglio nello squat?

[giulio96]

wo di oggi:
stacco 5x56-66-70-74-78-80-84 +4x3@84: allora,le spalle le devo contrarre prima di partire,in alcune rep lo faccio in altre non lo facevo,da ora il poi contraggo. Ancora dolorini alla bassa schiena
panca inclinata 4-3-2-4-2-2 @56kg: forse avrei potuto metterci 60kg,ma come sempre senza sicurezza meglio non rischiare troppo
panca piana manubri 5x10 @18+18: ok
stacco fino ginocchio 56x6, 4x5 @66: ok
abs
stretching
durata wo: 70minuti
voto wo: 6

video di stacco:

stacco 80: https://www.youtube.com/watch?v=_J_p...PHXm7-rdIIe5bw
stacco 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=Nr1t...PHXm7-rdIIe5bw
stacco 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=_Av7...PHXm7-rdIIe5bw

ps: la mia iperlordosi non aiuta affatto nello stacco...

[Perdij]

ho pochi di mega di internet quindi dello squat ho visto solo l' 84x3.
il riferimento è troppo basso, ti butti a capofitto in discesa e nell'ultima perdi completamente la schiena (ma più o meno retroverti in tutte)

nello stacco (quelli li ho visti tutti) il setup potrebbe e dovrebbe migliorare. parti troppo velocemente, non ti dai neanche il tempo di trovare e forzare un buon setup.
quelle variazioni di +4kg servono soltanto a stancarti e deconcentrarti. puoi tranquillamente fare salti di 10kg. quando sei a un peso "di lavoro" puoi imparare a trovare il giusto setup.
in questa fase poco importa se tu tiri su 80 o 84kg, l'importante è imparare bene l'esercizio, e il primo step dell'esercizio è il setup. se ti prepari e la schiena è già in retroversione, non ci siamo.
fai anche una frontale se riesci.

in generale per me hai i femorali corti e/o rigidi, insieme ai glutei e a tutto quel blocco. box squat, stacchi rumeni, ci sono esercizi per migliorare in quel senso.
in ogni caso il risultato migliore verrebbe dal forzare (forzarsi a non retrovertere nello squat, forzare un po' il setup nello stacco)

[giulio96]

ciao perdji, grazie dei consigli. Per i femorali corti/rigidi,faccio da 2 mesi stretching 2 volte al giorno e ti assicurò che la flessibilità non mi manca. Il box squat lo tengo sotto il parallelo perchè è li che devo scendere,sono stato mesi col box sopra il parallelo e non mi ha dato alcun risultato,infatti avevo chiesto a somoja un consiglio sullo squat e mi aveva detto che è molto meglio fare squat libero profondo o al massimo box squat,ma sempre sotto il parallelo. Lo stacco da quando l'ho iniziato ho la bassa schiena gia persa nel set up,ora nei giorni off faccio delle sedute a bilanciere scarico per trovare un set up che mi consenta di iperestendere completamente la schiena. La progressione di 4kg in 4kg è cosi perchè la scheda mav che ho praticamente finito è impostata con una progressione lenta. La frontale purtroppo non posso farla,posso provarci oggi pomeriggio(sempre a bilanciere scarico) ma mi alleno in camera da letto e ho pochissimo spazio. MI butto a capofitto in discesa?? cioè non è controllata?? forse qualche rep si,ma solo per la stanchezza,nel 90% delle ripetizioni eseguo una discesa controllata,portando indietro sempre il sedere,buttando in fuori le ginocchia,con respirazione diaframmica e contrazione addominale. Purtroppo la mia iperlordosi non mi agevola molto(non sto trovando una scusa per eseguirlo male,anzi), e quindi ci metterò molto più tempo per imparare lo squat e gli stacchi. Quando puoi guardati gli altri squat,per esempio se vai sul mio canale ce ne sono tantissimi,guardane un po' e dimmi

ps: grazie dell'interessamento

[gabry910]

fatti il video da davanti, è sufficiente che nell'inquadratura tu includa dai piedi all'ombelico, potrebbe essere sufficiente

[giulio96]

entro sta sera metto un video frontale e faccio una seduta a bilanciere scarico. Comunque sono troppo inca**ato,perchè quando mi allenavo in 10x3 con 86kg non ho mai avuto problemi alla bassa schiena,ora si...

[giulio96]

ecco ho gia fatto i video. Portate pazienza ma la frontale meglio di cosi non potevo fare... sono 4 video,due laterali due frontali. Il primo video larghezza gambe stretta e secondo video larghezza gambe più larga(quella che ho usato ieri). Idem per i frontali. ecco i video:

prova incastro laterale: https://www.youtube.com/watch?v=snzJ...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro laterale 2: https://www.youtube.com/watch?v=A3ze...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro frontale: https://www.youtube.com/watch?v=QfGE...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro frontale 2: https://www.youtube.com/watch?v=UeBI...PHXm7-rdIIe5bw