Citazione Originariamente Scritto da anrealoria7 Visualizza Messaggio
Salve a tutti mi sono appena iscritto a questo sito per cercare aiuto sulla formazione di una dieta per la massa che può essere adatta a me dato che sono abbastanza ignorante in materia.
le mie caratteristiche sono 175 cm di altezza età 18 anni peso 60 kg circ.addome 72 cm circ.polso 16 cm!
secondo i miei calcoli il mio BMR=1,600 circa e TDEE=2500 circa!
svolgo 3 allenamenti a settimana e da ieri ho iniziato a prendere le whey protein 30 gr ogni mattino + altri 30 dopo ogni allenamento!
grazie in anticipo dell'aiuto =)
si vede che hai le idee poco chiare.
Non buttarti sugli integratori; impara prima a strutturarti un piano alimentare sensato.
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