road to enormità

[giulio96]

sisi lo so,come dice iron paolo nell articolo "se provate a fare come lui,fate subito crack" quindi direi proprio di non provarci. Io,tempo fa,eseguivo lo stacco e non ho MAI avuto dolore alla bassa schiena,più o meno mi settavo con un angolo di 45gradi e la testa che guardava avanti,da quando ho messo la testa in linea con la schiena,mi da la sensazione di perdere la schiena e avere meno forza...mi converrebbe ritornare a guardare avanti con la testa? prima avevo messo un video di stacco 86kg quando facevo la scheda altissimo volume,ecco con quel setup mai avuto male da nessuna parte

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66: devo aumentare il tempo del fermo,comunque bene in sostanza,forse potevo tirare un 70x5 ma senza la sicurezza meglio non rischiare
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: eccentrica curata il meglio che posso,cercando di tenere sta schiena. Oggi un po piu faticoso
panca declinata manubri 6x6 @18+18: finalmente ieri mi è arrivata la dip station,questo week end col babbo la monto e finalmente potrò allenarmi con tutto il materiale,apparte il rack per la sicurezza...
trazioni supine bw 3x6: ok
affondi 3x10 @12+12: ok
stretching
durata wo:80minuti
voto wo: 6/7

video di panca e squat:
panca 60x5: https://www.youtube.com/watch?v=FufZ...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=eGz8...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66x3: https://www.youtube.com/watch?v=ecEH...PHXm7-rdIIe5bw
squat 70x5: https://www.youtube.com/watch?v=CFUw...PHXm7-rdIIe5bw
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=oZWW...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=rt2F...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=v3ps...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

aggiorno peso: 77kg,devo escogitare un modo per mettere massa pulita,tipo 1 kg al mese,solo che non ho voglia di pesare le cose alla bilancia e fare calcoli . Devo iniziare sto cavolo di cardio perchè ultimamente al mattino ho il respiro un po affannato e durante i wo non riesco a spingere fino al limite,soprattutto nello squat e nello stacco mi richiedono molto ma molto ossigeno,quindi 2-3sessioni settimanali di cardio di resistenza devo farmele purtroppo...oggi magari inizio pomeriggio tardi.
Poi,finita la quarta settimana del MAV,tra non molto aprirò una discussione su allenamento per impostare il VO_BO dato che non ho capito molto quali sono le basi di questa tipologia di allenamento sui fondamentali. Domani monto finalmente la dip station e in futuro potrò metterci anche dei sovraccarichi volendo,perchè a quanto pare regge fino a 200kg(cosi mi sembra di aver letto).
Aspetto pareri sullo squat , panca so gia che devo aumentare il tempo del fermo pensavo di averlo fatto di 1 secondo ma a quanto pare no

[giulio96]

wo di oggi:
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: con lo stance delle mie gambe non posso portare i gomiti sotto il bilanciere perchè vanno a contatto con le gambe e sono costretto a portarli indietro... questo con la presa stretta delle braccia...apperò che bella situazione... comunque oggi faticoso,e non poco
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66: il 66x5 è stato bruttino,il resto mi sembra buono,sto cavolo di bilanciere aveva una parte liscia e non riuscivo ad avere attrito con la presa della mano destra...per questo oggi è stata abbastanza faticosa
trazioni supine bw 5x6: ok
good morning 3x10 @40: ok
stretching
durata wo: 80minuti
voto wo: 6

video di squat,panca e good morning. Impressioni squat: Cosa sbaglio...sto mandando più indietro possibile il sedere buttando in fuori le ginocchia,presa stretta e gomiti sotto il bilanciere fino a che posso(piu in giu i gomiti andrebbero a toccare le gambe...) inspirazione diaframmica con contrazione addominale...ma che ca**o sbaglio allora,vabbe...

squat 74: https://www.youtube.com/watch?v=3cdi...PHXm7-rdIIe5bw
squat 80: https://www.youtube.com/watch?v=NvrX...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84: https://www.youtube.com/watch?v=YKKf...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=BVUK...PHXm7-rdIIe5bw
panca 60: https://www.youtube.com/watch?v=nOKu...PHXm7-rdIIe5bw
panca 64: https://www.youtube.com/watch?v=bomH...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66: https://www.youtube.com/watch?v=XO1J...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66x3: https://www.youtube.com/watch?v=bQZz...PHXm7-rdIIe5bw
good morning 40: https://www.youtube.com/watch?v=IeEa...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

sta mattina,a digiuno,prima sessione di ""cardio"". Corsa lenta,scatto,camminata. 10 minuti totali...sono proprio portato per il cardio mi dicono...oggi monto la wall dip station,cosi venerdi finalmente posso cominciare a eseguire dips.

ps: qualcuno sa dirmi cosa sbaglio nello squat?

[giulio96]

wo di oggi:
stacco 5x56-66-70-74-78-80-84 +4x3@84: allora,le spalle le devo contrarre prima di partire,in alcune rep lo faccio in altre non lo facevo,da ora il poi contraggo. Ancora dolorini alla bassa schiena
panca inclinata 4-3-2-4-2-2 @56kg: forse avrei potuto metterci 60kg,ma come sempre senza sicurezza meglio non rischiare troppo
panca piana manubri 5x10 @18+18: ok
stacco fino ginocchio 56x6, 4x5 @66: ok
abs
stretching
durata wo: 70minuti
voto wo: 6

video di stacco:

stacco 80: https://www.youtube.com/watch?v=_J_p...PHXm7-rdIIe5bw
stacco 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=Nr1t...PHXm7-rdIIe5bw
stacco 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=_Av7...PHXm7-rdIIe5bw

ps: la mia iperlordosi non aiuta affatto nello stacco...

[Perdij]

ho pochi di mega di internet quindi dello squat ho visto solo l' 84x3.
il riferimento è troppo basso, ti butti a capofitto in discesa e nell'ultima perdi completamente la schiena (ma più o meno retroverti in tutte)

nello stacco (quelli li ho visti tutti) il setup potrebbe e dovrebbe migliorare. parti troppo velocemente, non ti dai neanche il tempo di trovare e forzare un buon setup.
quelle variazioni di +4kg servono soltanto a stancarti e deconcentrarti. puoi tranquillamente fare salti di 10kg. quando sei a un peso "di lavoro" puoi imparare a trovare il giusto setup.
in questa fase poco importa se tu tiri su 80 o 84kg, l'importante è imparare bene l'esercizio, e il primo step dell'esercizio è il setup. se ti prepari e la schiena è già in retroversione, non ci siamo.
fai anche una frontale se riesci.

in generale per me hai i femorali corti e/o rigidi, insieme ai glutei e a tutto quel blocco. box squat, stacchi rumeni, ci sono esercizi per migliorare in quel senso.
in ogni caso il risultato migliore verrebbe dal forzare (forzarsi a non retrovertere nello squat, forzare un po' il setup nello stacco)