road to enormità

[gabry910]

sai perchè sbagli? perchè continui a fare di testa tua!

[giulio96]

veramente ho seguito i consigli datomi da diversi utenti. Ti giuro che ho cercato ieri di fare tutto alla perfezione,ovvero: cervicale neutra,spalle che devono restare dopo il bilanciere e corretta esecuzione,non so perchè,la tecnica pur cercando di fare le cose bene,è peggiorata nel tempo... ora provo a scendere più col sedere...

ps: a guardare in basso,anche qui non ne so il motivo,ma non mi fa sentire compatto e forte

[gabry910]

scendere più col sedere non farà altro che peggiorare la sculata, perchè più vai giù con sedere e più lo riporti su in fase di stacco.

devi andare contro il bilanciere, piedi larghezza anche e punte appena extraruotate.

vai con le dita dei piedi sotto al bilanciere, piega le ginocchia in modo che gli stinchi tocchino il bil, BLOCCA le gambe, scendi con la schiena iperestesa mandando il culo indietro.

adduci le scapole, braccia morbide e vai su, pensa che le spalle devono salire prima di tutto.

STRISCIA il bilanciere contro il corpo, devono venirti i lividi sugli stinchi.

[giulio96]

i lividi sugli stinchi ci sono tranquillo l'ultima volta ho esagerato e ho ancora le croste sullo stinco sinistro. Quindi ricapitolando:
-piedi larghezza spalle(giusto?)
-piedi appena extraruotati
-dita dei piedi sotto il bilanciere
-piego le ginocchia finche il bilanciere non tocca le tibie
-sedere indietro
-addurre le scapole
-braccia morbide
-pensare di salire prima con le spalle

Oggi pomeriggio penso che farò una sessione di "allenamento" solo per trovare l'incastro,faccio qualche video con carico leggerissimo(tipo 30kg) e lo metto qui e guardo se ho fatto le cose bene
Magari provo a staccare scalzo

ps: la cosa che mi verrà più difficile è addurre le scapole e tenere le braccia morbide,ma devo riuscirci

[gabry910]

Mi Correggo, più che braccia morbide, braccia tese. Come ti ho detto, per aiutare l'adduzione scapolare, spezza il bilanciere (a braccia tese). Se vuoi lavorare l'incastro usa un manico di scopa e fai come ti ho detto in quel post indietro con le foto. Parti eretto, prendi la distanza delle mani, giù di gamba (poco), indietro il sedere e scendi di schiena fino a mezzo stinco.

[giulio96]

Ok eventualmente faccio qualche video e lo posto . Il manico di scopa non ce l ho va bene comunque a bilanciere scarico?

[gabry910]

più è leggero meglio è.

[giulio96]

allora gabry ho fatto i video,lo so tardi ma ero gonfio come un pallone e ci ho messo 4 ore per digerire qualcosa del pranzo(non so perchè). Spero di aver capito cosa dovevo fare. Ho fatto 3 video 1 tacco,1 suola piatta,1 scalzo:

prova incastro tacco: https://www.youtube.com/watch?v=aiIt...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro suola piatta: https://www.youtube.com/watch?v=OXid...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro scalzo: https://www.youtube.com/watch?v=TYsA...PHXm7-rdIIe5bw

Impressioni: in tutti e tre gli incastri vedo la bassa schiena gia curva...

[giulio96]

metto anche una prova di incastro con sedere più basso(mi sembra il miglior incastro tra tutti quelli che ho messo)

prova incastro più basso: https://www.youtube.com/watch?v=tPeR...PHXm7-rdIIe5bw

[gabry910]

Prova a fare il posizionamento con un manico o con il bil vuoto. Parti eretto e vai giù.

[gabry910]

Sembra tu non riesca a iperetendere la schiena in partenza, allenati a scendere partendo da eretto (con il bilanciere in mano)

[giulio96]

Ieri sera ho provato a fare anche quello e mi sono anche filmato... questo weekend lo faccio fino a morire. Comunque ho letto l articolo dello stacco di ironpaolo e dice che il setup e molto soggettivo, tipo kostantinov stacca che ha la schiena curva come una c a momenti. Magari il mio setup non potrà essere a schiena iperestesa... comunque sto weekend provo e riprovo

[gabry910]

Si, ma kostantinov è un professionista seguito da professionisti.
Già solo tu fossi seguito da un professionista il discorso cambierebbe.
bisogna lavorare sulle linee guida generiche.

[giulio96]

sisi lo so,come dice iron paolo nell articolo "se provate a fare come lui,fate subito crack" quindi direi proprio di non provarci. Io,tempo fa,eseguivo lo stacco e non ho MAI avuto dolore alla bassa schiena,più o meno mi settavo con un angolo di 45gradi e la testa che guardava avanti,da quando ho messo la testa in linea con la schiena,mi da la sensazione di perdere la schiena e avere meno forza...mi converrebbe ritornare a guardare avanti con la testa? prima avevo messo un video di stacco 86kg quando facevo la scheda altissimo volume,ecco con quel setup mai avuto male da nessuna parte

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66: devo aumentare il tempo del fermo,comunque bene in sostanza,forse potevo tirare un 70x5 ma senza la sicurezza meglio non rischiare
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: eccentrica curata il meglio che posso,cercando di tenere sta schiena. Oggi un po piu faticoso
panca declinata manubri 6x6 @18+18: finalmente ieri mi è arrivata la dip station,questo week end col babbo la monto e finalmente potrò allenarmi con tutto il materiale,apparte il rack per la sicurezza...
trazioni supine bw 3x6: ok
affondi 3x10 @12+12: ok
stretching
durata wo:80minuti
voto wo: 6/7

video di panca e squat:
panca 60x5: https://www.youtube.com/watch?v=FufZ...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=eGz8...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66x3: https://www.youtube.com/watch?v=ecEH...PHXm7-rdIIe5bw
squat 70x5: https://www.youtube.com/watch?v=CFUw...PHXm7-rdIIe5bw
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=oZWW...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=rt2F...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=v3ps...PHXm7-rdIIe5bw