chi ha detto che con il bilanciere alto i muscoli lavorano di più????????????
ti è stato consigliato il bilanciere alto, perchè il baricentro ti permetterà di mantenere più facilmente la schiena, in quanto la chiusura dell'anca è minore rispetto a quella dello squat a bilanciere basso, stasera ti posto una foto di facilissima comprensione.
e comunque, scusa se te lo dico, ma quello che hai appreso dall'articolo di ironpaolo, sono le stesse cose che ti vengono ripetute da tempo qui sul forum
comunque:
- difficolta nell'addurre le scapole col bil alto: in realtà cambia ben poco da quello basso, l'adduzione devi averla sempre, immagina di dovere tenere una bottiglietta tra le scapole.
- contrarre le spalle: secondo me, con questa espressione, paolo non parla di deltoidi, ma bensì di dorso, mi spiego.
la compattezza della spalle, intesa come distretto muscolare, è data dalla contrazione del dorso (ti sembrerà strano), ma se provi a tenere un peso sopra la testa, vedrai che la tua spalla diventa un blocco di marmo se "abbassi" la spalla contraendo il gran dorsale e adducendo le scapole.
il principio è lo stesso del WL, l'overhead squat, ad esempio, richiede una stabilità della spalla pazzesca, e cosa ti dicono per insegnartelo? <<allontana la spalla dall'orecchio adducendo e strizzando il dorsale>>.
ecco cosa intende per contrarre le spalle, poi ricorda sempre i gomiti, devono puntare in giù (senza perdere o sforzare le spalle).
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