Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

e adesso mi sorge il dubbio.

Le tirate al mento sono dannose per diversi motivi. Bene.
Ier l'altro mi è stato insegnato il famigerato clean, l'esecuzione dovrebbe essere più o meno questa:
deadlift fino al ginocchio, distensione dell'anca, scrollata esplosiva mixata con tirata al mento (il tutto con bilanciere che rotola sul corpo), una volta che il bilanciere sta fluttuando davanti al nostro petto, mi srotolo sotto il bilanciere e torno su in front squat.

l'unico particolare che non mi convince è la tirata al mento. o meglio, non dovrebbe esserci nessuna tirata, le spalle e le braccia dovrebbero restare "morte" durante tutta l'esecuzione, ma è concepibile che con l'aumentare del carico, l'intervento della spalla è inevitabile.

tutto questo è dannoso? pareri weightlifting-niani a riguardo?

o forse ho capito male la spiegazione?

[Tonymusante]

no, quel movimento è diverso dalle tirate al mento classiche per diversi motivi:
a) nel power clean è presente la spinta delle gambe che sgrava parte del lavoro dalle spalle,
b) la tirata non raggiunge la posizione pericolosa sotto al mento ma si ferma al petto, prima dell'eventuale girata,
c) la posizione delle braccia - e delle mani sul bilanciere - è diversa, poiché non dovendo prolungare la traiettoria fino al collo l'impugnatura è più larga e meno pericolosa per i gomiti.

E' chiaro che un certo impegno a carico del cingolo scapolo omerale è presente ed anche in forma notevole, tuttavia il movimento è diverso e biomeccanicamente più consigliabile, in quanto più naturale.

Quando poi sono eseguite senza partire da terra (ad es. da un appoggio a mezza altezza di un rack), quindi senza la fase di stacco e senza la successiva girata, sono anche dette "tirate allo sterno"; coinvolgono meno lo stesso trapezio ed io le ho spesso proposte, con carichi moderati, come complementare per la sezione mediana del deltoide.

[gabry910]

ottimo, ci voleva l'occhio tecnico a farmi notare le differenze, grazie mille.

e nello snatch? premesso che la fase di "sollevamento" sia identica, da sterno ad overhead avrò un'utilizzo delle spalle sostenuta, il discorso cambia o resta comunque un movimento "sicuro"?

[Tonymusante]

ottimo, ci voleva l'occhio tecnico a farmi notare le differenze, grazie mille.

e nello snatch? premesso che la fase di "sollevamento" sia identica, da sterno ad overhead avrò un'utilizzo delle spalle sostenuta, il discorso cambia o resta comunque un movimento "sicuro"?

aldilà del rischio e dello stress articolare entrambi intrinseci in ogni gesto motorio con i sovraccarichi e della difficoltà di esecuzione degli esercizi mutuati dalla pesistica olimpica rispetto agli altri, per maggiori necessità coordinative, di flessibilità e di elasticità nonchè pratico-logistiche, tutti i movimenti come quelli da te menzionati, ovvero clean, snatch e overhead squat hanno la particolarità che nello schema rientra l'attività di spinta delle gambe, che ovviamente fa da parziale scarico rispetto allo sforzo dell'upper.
In pratica quelli sopra citati così come la push press sono "movimenti di spinta" mentre il military, il lento avanti e la generica shoulder press sono movimenti di distensione, in questo caso verso l'alto.
Puoi considerare distensione, nei casi suddetti, lo spostamento di leva che comporta l'allontanamento verticale dal baricentro corporeo mediante il porsi sullo stesso asse dell'avanbraccio sul braccio senza ulteriore ausilio esterno rispetto alla catena cinetica deputata, mentre puoi denominare spinta lo stesso schema eseguito con l'ausilio della propulsione di altra catena che - nel caso specifico - è svolta dagli arti inferiori.
Chiaramente trattandosi nella fattispecie di clean, snatch, portate al petto, girate, overhead squat e push press di gesti motori più complessi, ove è appunto presente la spinta propulsiva dei distretti muscolari di cosce e gambe, l'aggravio sulle spalle è minore rispetto ai movimenti di cosiddetta distensione pura.