Help dieta massa

[giulio96]

ciao. Troppe kcal. Il TDEE lo hai calcolato bene?? proteine portale a 2gr/kg grassi 1gr/kg e resto carbo,ma le kcal totali mi sembrano eccessive. Se vuoi sapere,bene o male,la tua BF posta qualche foto.

[fdm91bbhp]

Mi permetto di confermare. Soprattutto 500g di carbo sono troppi. Rivedendo i tuoi dati ed i consigli di Giulio, potresti portare le pro a 150g, se possibile senza integratori e con un massimo di 40g di proteine ogni 3 ore (difficilmente l'organismo ne assorbe di più) grassi sui 75-80g (io credo che in massa anche 90 non guasterebbero, sbaglio Giulio?) e tipicamente 400g di carboidrati (anche perché oltre questo valore l'organismo "trasforma" i grassi in lipidi e li conserva come riserve adipose, non essendo in grado di assorbirne oltre ogni giorno). Considerato che in media 1gr. di carboidrati/proteine produce 4kcal e 1gr. di grasso intorno alle 9, avremmo:

Kcal(tot)=(150+400)×4+80×9=2200+720=2920 o circa 2900kcal,

o con il mio apporto di grassi (90gr)

Kcal(tot)=(150+400)×4+90×9=2200+810=3010 ossia 3000kcal.

[giulio96]

E' una balla colossale quella dell'assorbimento delle proteine. Basta che a fine giornata hai raggiunto il totale di kcal e macronutrienti. Meglio non esagerare con grassi e carbo,non sono due macronutrienti che vanno d'accordo. Quindi una ripartizione tipo 50-30-20(carbo,pro,fat) andrebbe bene,oppure con le grammature pro a 2gr/kg e decide lui se nobili oppure contando anche quelle non, grassi 0.8-1gr/kg e resto carboidrati.

[eraser]

Appperò.... Hp + 24 a 17 anni !
E ora hp -8.
Complimenti per aver saputo gestire la "forchetta".

Metti un paio di foto così possiamo capire la tua condizione.
(La dieta, secondo me, è abominevole)

[Tonymusante]

poiché ultimamente sono fiorite numerose discussioni con il medesimo titolo (ne ho contate almeno 7 in poco più di un mese), postiamo anche noi monotonamente i soliti links, affinché possano servire per un ripasso o per un invito al search per tutti, sia per gli utenti in buona fede sia per coloro che lo fossero un po' meno.

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Composizione Nutrizionale degli Alimenti

[eraser]

Giusto Tony[/I]!

E a questo punto possiamo chiudere la discussione, almeno finchè certi concetti non verranno metabolizzati.


...........

400 gr. Di patate ....= troll.....

...........

[eraser]

Ban meno 3..... 2....... 1.......