Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

GIOVEDI' 10 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
6x6-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
5x5

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10-30

doppio record, squat e military.

nel military ho allungato un po' il tempo di recupero prima dell'ultima serie, ma avevo troppa voglia di portare finalmente a casa il risultato.

[Perdij]

MARTEDI' 15 LUGLIO 2014

TRAZIONI PRESA PRONA no deloading
12x3

KAJAK ROWS

MILITARY
1x10-6/16/26/32
1x7-36
12x3-40


temo ultimo grande wo, il caldo è arrivato in ritardo ma è qui. military eccezionale, la serie da 10 con 32kg mi ha gasato per il proseguio.
ciao Jarni, piacere di averti qui. il mio allenamento è un po' sui generis, tento di unire l'utile al dilettevole. le triple pesantine (non pesanti) mi piacciono, riesco a non sfiatarmi, a concentrarmi sulla tecnica, e a fare lo stesso un volume decente (anche se ci si perde tempo).

[Perdij]

GIOVEDI' 17 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x7-60

PANCA
1x10-20/35
1x8-50
1x5-55
3x3-60
1x5-55
1x4-55
3x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
3x8-16+16

PULLEY

FACE PULL

è arrivato il caldo. il pensiero di andare ad allenarmi mi fa sudare più di quanto non faccia già da seduto. spossatissimo e scarico (anche per le due notti di baldoria appena trascorse )

[Perdij]

le notti di baldoria sono state tre, alla fine, baldoria così baldoria che ho perso il fogliettino del penultimo wo, che comunque era stato abbastanza leggero. riporto l'ultimo, ancora leggero


LUNEDI' 21 LUGLIO 2014

SQUAT
5x5-60

PANCA
5x5-55

SPINTE MANUBRI SU INCLINATA

LAT PULL DOWN

[Perdij]

MERCOLEDI' 23 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
2x3-70 cinta
5x1-80
3x3-70

TRAZIONI PRESA PRONA
7x4

MILITARY
1x10-6/16/26
4x8-32

non male, avrei detto peggio

[giulio96]

mi segno sul diario gia lo seguivo ma ora mi segno per bene