Problema bicipiti

[Bank8]

1,67 ,comunque se già mi dici che il programma è tutto sbagliato andiamo bene.. quindi il problema è alla base a quanto pare

[Need for mito]

1,67 ,comunque se già mi dici che il programma è tutto sbagliato andiamo bene.. quindi il problema è alla base a quanto pare

Sintesi:
Devi allenarti con esercizi multiarticolari (squat, stacchi, panca piana) in multifrequenza (più volte a settimana), abbassa le ripetizioni fino a 4/5 e aumenta le serie, anche 8 serie se necessario, tutto questo aumentando i carichi sollevati. Evita esercizi inutili alle macchine e sfondati con le DIP alle parallele e trazioni, il resto butta via...
Mangia tanto e mangia bene, calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e rimani un poco sopra di esso con le Kcal; fai una ripartizione di macronutrienti vicino 50%carbo-30%prot-20%grassi.