Sono iscritto da tempo, pensavo di essermi già presento, ma a quanto pare.. piacere mi chiamo Paolo, peso 57kg da circa due anni faccio palestra costante lunedi: dorsali (rematore 3x10 30-40-50 con 2 min rec., lat machine inverso dai 12 ai 15 colpi con sfinimento al di sotto dei 12 ed 1,30 di rip.) tricipidi (bilancere impugn. stretta 3x10 10-20-25 2 min rec. Est verticale manubri 3x10 6-8-10 2 min. Rec. Spinte ai cavi dai 12 ai 15 a sfinimento al di sotto dei 12) mercoledi: petto (panca piana 3x10 20-40-50 2 min rec. Aperture panca piana con manubri 3x10 8-10-12 2 min. Rec. Chiusure al pectoral machine dai 12 ai 15 allo sfinimento) bicipiti (curl 3x10 10-20-25 2 min rec. Curl manubri alternati 3x10 6-8-10 2 min. Rec curl panca alta 1 manubrio dai 12 ai 15 a sfinimento) venerdi: spalle (alzate frontali 3x10 2-4-6 2 min rec. Alzate Arnold 6-8-10 2 min rec. Volare inverso 2 manubri 3x10 4-6-8 2 min rec.) Gambe ( leg curl 3x10 15-20-25 2 min rec. Leg extension 3x10 30-40-50 purtroppo niente sqat per problemi alla caviglia) per quanto riguarda il regime alimentare sto molto attento a cio che mangio ma non peso nulla appena riuscirò stilero' una dieta
Grazie
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