road to enormità

[giulio96]

innanzitutto grazie wildcat per essere passato sul mio diario,aspettavo un tuo arrivo . Si,ne sono consapevole,lo faccio perchè non so mi sembra di essere più rigido. Devo mettere alla pratica il consiglio che mi aveva dato circle,che braccia e spalle devono essere come catene e quindi lasciate "molli". Ma,secondo te,il fatto di tenere le spalle rigide può compromettere la rigidità della schiena?

[giulio96]

aggiorno diario perchè un amico di un mio amico vende un po di dischi della sua home gym. Mi venderebbe 2 dischi da 15kg l'uno e 4 dischi da 5kg l'uno al prezzo di 50 euro ovvero 1 euro al kg. I dischi hanno il foro che va da 28 a 30mm quindi che vanno bene e sono della gorillasport. Però sono fatti in cemento e non in ghisa,cambia qualcosa? e soprattutto mi conviene comprarli?

[gabry910]

innanzitutto grazie wildcat per essere passato sul mio diario,aspettavo un tuo arrivo . Si,ne sono consapevole,lo faccio perchè non so mi sembra di essere più rigido. Devo mettere alla pratica il consiglio che mi aveva dato circle,che braccia e spalle devono essere come catene e quindi lasciate "molli". Ma,secondo te,il fatto di tenere le spalle rigide può compromettere la rigidità della schiena?

Le braccia devono essere catene, le spalle perni. Se molli le spalle e chiudi il petto finisci per perdere la schiena. Come ti ho detto, piega il bilanciere.

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66kg: forse ho fatto un 5x3,non importa,la panca è quella che va meglio e forse 66x5 penso sia il mio max
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80 +4x3@80kg: oggi ho provato una presa stretta delle mani,e mi sembra di avere più compattezza e petto più aperto
panca declinata manubri 6x6 18+18 : ok,però il dip station che ho comprato dopo due settimane ancora non è arrivato.....se non arriva giovedi chiedo il rimborso
Trazioni supine 3x6 bw: ok
affondi 3x10 @12+12: ok
stretching
durata wo:80minuti
voto wo:7

4 video di squat:
squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=NunR3vI63PI
squat 78: https://www.youtube.com/watch?v=9r0gVaqbLPo
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=DxxXTDhCROk
squat ultima serie x3: https://www.youtube.com/watch?v=w-u0oHDlD-A

Impressioni sullo squat: paradossalmente,mi sembra che gli squat con 80kg siano i migliori. La presa stretta,mi sembra,sia migliore rispetto a quella larga usata fino all'allenamento scorso. Il problema è che non so dove sbaglio. Cerco di non chiudermi e di mandare "indietro" il bilanciere per rimanere più verticale,sbaglio a fare cosi? cerco di non chiudermi ma non capisco dove sbaglio,devo mandare piu indietro il sedere? non penso,non capisco dov'è l'inghippo

[giulio96]

Aggiorno peso: 76.3kg, ho perso mezzo chilo,ma non importa il corpo può variare il peso come gli pare,andiamo avanti
Oggi o domani ordino il bilanciere powergear standard,anche se devo dire che l'olimpionico mi attraeva molto,ne avevo trovato uno su ebay a circa 130euro spedizione compresa lungo 2mt e 15 se non erro con un carico max di 500kg(cosi c'era scritto..),e i dischi olimpionici sempre su ebay li compravo a 50 euro per quelli da 20,ma sarebbero poi troppi soldi,quindi bilanciere standard e dischi domyos.
Quando avrò voglia inizierò cardio anche perchè da me c'è un tempo altalenante tra sole e pioggia...e penso che farò cardio di resistenza(anche se non è il mio forte,anzi...) per migliorare il fiato e fare anche più serie negli allenamenti,poiche molto spesso nello squat non vado avanti per il tanto fiato che uso per inspirare diaframmicamente ed espirare.

Aspetto delle opinioni sullo squat

[giulio96]

wo di oggi
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84kg: superati gli 80,non sentivo dolore alla bassa schiena ma la tecnica è stata peggiore dell'altra volta,ecche gazz
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66kg: penso sia il max,non riesco a fare un 70x5 al momento
trazioni supine bw 5x6: ultima serie 5 reps piu una dopo qualche sec a riposo, oggi un po faticose
good morning 3x10 @40kg: penso buono
stretching
durata wo:75minuti
voto wo: 6 e mezzo

Ben 4 video di squat,1 di panca e 1 di good morning. Impressioni: squat non riesco a capire come devo scendere,il fatto di provare a tenere i gomiti sotto il bilanciere oggi non mi ha dato compattezza,anzi mi peggiorava la tecnica. Vedo alcune reps in cui mi porto più avanti col busto e perdo meno la curva lombare,mentre a cercare di scendere "verticale" perdo di piu la curva,devo trovare il mio modo di scendere. Il resto mi sembra ok

squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=ZDJIAayIFuI
squat 80: https://www.youtube.com/watch?v=NOkR1xhh_Yc
squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=h3z4-qsjN4s
squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=a-JpnLQoEjk
panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=LC0pIkw1QOg
good morning 40: https://www.youtube.com/watch?v=BsQ2nIiQNr0

[Vincent98]

Non lo fai il fermo al petto nella panca ??

[giulio96]

mmm,no. In effetti dovrei inserirlo,solo che non so bene qual è il fine del fermo al petto.