Allora ragazzi ho letto il 3d riguardande il carico fisso partendo da un 8x3 e finire con un 4x6.
Ho solamente due problemi.
1) ho solo questo mese per farlo perche poi ad agosto la mia palestra come molte altre chiude, e cosi potrò far riposare l'inguine.
2) squat. Non posso fare quello normale. Non ho il rack. Posso fare solo quello alla Mp.
Cmq mi piace molto e penso che questo mese potrei fare cosi, tanto tentar non nuoce.
Lunedi
Panca in progressione
Squat leggero (sarebbe 4x6 con un peso medio)?
Spinte su inclinata 6x6
Rematore al vertical row 6x6 sarebbe la rowing??
Curl con bil 6x10
Mercoledi
Stacco progressione
Lento avanti 6x6
Trazioni 6x6
Dip 6xmax
Sit up 6x10
Venerdi
Squat prog.
Panca leggera (4x6?)
Affondi 6x6
Rowing 6x6 (ma perche no il rematore col bil?)
Iperestensioni le lascio stare per un vecchio dolore alla zona lombare
Rimetto il curl 6x10
Che ne dite???
Anche il ritorno dal valhalla é interessante. Ditemi voi, con quale vi trovate meglio, soprattutto con quale inizio, avevo intenzioni di fare questo mese, poi da settembre a fine ottobre la prima scheda, cosi da aumentare molto i carichi e poi continuare con l'altra
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