road to enormità

[giulio96]

Sisi come ho scritto precedentemente solo che il bil olimpionico e i dishi olimpionici sono troppo belli aahah

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64 +4x3@64kg: buona, però voglio migliorare
squat 5x50-60-64-68-68-70-74 +4x3@74kg: si...per sbaglio ne ho fatta un'altra a 68kg talmente ero incaz.zato con i ferma che ho provato a mettere e con il bil che ho che è cortissimo sono fastidiosi,comunque eccentrica controllata,ma...
panca declinata manubri 6x6 @18+18: ok, prossima settimana sicuro potrò svolgere le dips
trazioni supine 3x6 @bw: ok
affondi 3x10 @12+12: devo trovare un modo di poterlo fare col bilanciere in futuro,coi manubri mi trovo male
a finire stretching
durata wo:75minuti
voto wo:6+

Video di panca e squat:
panca 60kg: https://www.youtube.com/watch?v=febcqw637rQ
panca 64kg: https://www.youtube.com/watch?v=5yNY4IZlwEw
squat 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=9W3vCyx5JO0
squat 74kg: https://www.youtube.com/watch?v=nXlxmNCjF50

impressioni: panca penso vada bene,squat non so come fare se scendere a candela e tenere il petto aperto o scendere diversamente... problematico

[giulio96]

aggiorno peso:76.8kg, BF non l'ho mai calcolata e non voglio calcolarla ho paura di stare ormai sul 19-20%.... devo fare massa che più pulita non si può fino ad aprile(obbiettivo 85-86kg) e poi sgrassare fino a una BF diciamo del 13-14% scendendo a 75kg preferibilmente...diciamo su 10kg perderne 7 di grasso e 3 di muscolo quindi mi darò da fare con una dieta coi controca... e integrazione anche quella fatta bene,devo fare le cose alla perfezione ma ora guardiamo il presente.
Ieri sera stavo riguardando i miei video di squat,sarà che forse ieri l'allenamento non è stato il massimo,soprattutto lo squat,ma ho notato che tenevo meglio la schiena con le converse... ora non so se è un caso o se mi devo abituare a quelle col tacco,spero quest'ultima ipotesi. Aspetto considerazioni sullo squat e soprattutto qualcuno che mi dica come gestisce la schiena