per mettere massa muscolare magra devi mangiare bene (leggi i threads in evidenza) e allenarti altrettanto e con costanza (altri numerosi threads in evidenza); nel tempo vedrai i suoi frutti.
La creatina per le tue necessità e al tuo livello non serve e l'assunzione di proteine è utile (e talvolta necessaria) solo qualora siano state appurate carenze e necessità al tuo piano alimentare, che al momento non hai stilato.
Quando si inizia un'attività sportiva, a qualunque livello, occorre pensare al gesto da eseguire, agli esercizi da svolgere, al programma che ti è stato consigliato, ad organizzarsi per una frequenza efficace, non a quali supplementi assumere; questi, se e qualora dovessero rivelarsi utili, lo saranno tra parecchio tempo.