Diario di Vincent

[Vincent98]

Panca piana
3x3x60.5kg Fermo 1 secondo
2x3x58kg Fermo 3 secondi

Trazioni presa prona
4x6

Squat
6x3x85kg

Croci panca 45 gradi
4x10x11-11-10-10kg

Polpacci
5x12

Crunch


Squat PESANTISSIMO. Avevo ed ho ancora le gambe a pezzi... Questi 3 giorni di fila al mare abbinati a svariate partite sulla spiaggia con tanto di tibiate nella schiena mi hanno proprio distrutto

[Vincent98]

Boh... eccovi il video della panca di martedì
https://www.youtube.com/watch?v=aYq8euky3Gc

[Vincent98]

Lento avanti
4x8x17.5kg

Rematore manubrio
4x8x25kg

Curl bilanciere
4x10x22kg

Piegamenti tra 2 panche
4x8x20kg



Non ho eseguito la leg curl e le iperestensioni perchè prima di andare ad allenarmi sono andato a giocare con i miei amici a calcio ed ero troppo distrutto. Infatti anche i carichi son stati più bassi

[Tonymusante]

a calcio devi giocare dopo, non prima dell'allenamento e, preferibilmente, in un giorno diverso.

[Vincent98]

a calcio devi giocare dopo, non prima dell'allenamento e, preferibilmente, in un giorno diverso.

Lo so lo so però sono stato avvertito 20 minuti prima e quindi non ho avuto tempo di organizzarmi

Non accadrà più ahaahaha

[Vincent98]

Panca
5x5x58kg

Trazioni presa supina
6x7

Squat
5x5x85kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Abduzioni scapolari panca 45 gradi
3x8x7kg

Crunch
4x20


Non capisco come faccia Dark ad allenarsi e giocare a pallavolo più volte alla settimana... io son ancora distrutto dalla partita di calcio fatta giovedì

Devo riposare un po

[Tonymusante]

il calcio è più invasivo e alcune volte più traumatico della pallavolo e del basket.
Nella pallavolo puoi stancarti o eseguire un movimento sbagliato ma nessun avversario ti sgambetta o ti pianta i tacchetti sul menisco o semplicemente ti contrasta, al massimo fa muro sotto rete; a tua volta nel calcio, per evitare tali contrasti o per superare l'avversario sei obbligato a movimenti convulsi e biomeccanicamente scorretti non presenti nella pallavolo, presenti in modo più blando nella pallacanestro o pallamano, in misura più massiccia nel rugby.
Vale pure per le cosiddette partitelle con amici benchè siamo meno esasperate dei tornei federali.

[SeNsHi]

è questione di fisico!!!

[Vincent98]

Oggi ho iniziato la seconda settimana della seconda fase del ciclo russo nello squat

Squat
6x3x85kg IN COMPAGNIA DELL'ISTRUTTORE*


Panca piana
3x3x63kg fermo 1 secondo
2x3x60,5kg fermo 3 secondi


Trazioni presa prona
4x6

Croci panca 45 gradi
4x10x11-11-10-10kg

Polpacci
5x12

Crunch



Buonissimo allenamento, nonostante i profondi dolori che mi porto dietro dalla partita di calcetto nei quadricipiti quando cammino. Lo squat è stato facilissimo, quasi la stessa cosa con la panca.
Le trazioni, fatta eccezione l'ultima serie son volate, o quasi



* Ho sottolineato in compagnia dell'istruttore perchè lui oggi allenava le gambe e si è trovato a fare lo squat con me. E' stato molto molto divertente scaricare i 50-60kg di differenza per far squattare lui ogni volta
P.s.
Non sono stati certamente meno divertenti i suoi commenti del tipo:" Scendi troppo".

[Tonymusante]

[B]............................lui oggi allenava le gambe e si è trovato a fare lo squat con me. E' stato molto molto divertente scaricare i 50-60kg di differenza per far squattare lui ogni volta
P.s.
Non sono stati certamente meno divertenti i suoi commenti del tipo:" Scendi troppo".

e gli hai detto che il tuo coach talvolta ti ha ripreso per il motivo opposto'

[Vincent98]

e gli hai detto che il tuo coach talvolta ti ha ripreso per il motivo opposto'

Tanto tempo fa però... ora non te ne sto dando più l'opportunità con le mie BELLISSIME esecuzioni ahahaha

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x20-22.5-20-20kg


Rematore con manubrio
4x8x27.5kg


Curl manubri(c'era il bilanciere occupato e non avevo voglia di aspettare)
5x10x11-14-14-12-12kg


Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl*
1x8x45kg

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico


Ho eseguito solamente una serie della leg curl perchè son 5-6 giorni che avverto un dolore profondo dei quadricipiti, prima in tutte e 2 le gambe, ora solamente a destra e si presentava nel momento di chiusura.
Anche quando cammino mi fa male ma è sopportabile

Ah, non lo avverto invece quando faccio lo squat

[Tonymusante]

l'esercizio lo puoi sospendere però non capisco cosa c'entrano i quadricipiti con il leg curl che colpisce i bicipiti femorali

[Vincent98]

l'esercizio lo puoi sospendere però non capisco cosa c'entrano i quadricipiti con il leg curl che colpisce i bicipiti femorali

Praticamente quando arrivavo al momento di chiusura, cioè quando formavo un angolo di 90 gradi tra il bicipite femorale e i polpacci il ed il quadricipite era in allungamento sentivo dolore.
Ma non l'ho sospeso per il dolore perchè era sopportabile ma per evitare di farlo peggiorare

[Tonymusante]

ok ho capito, un problema all'antagonista in fase di allungamento: secondo me ha contribuito l'accoppiata squat + calcio