Diminuito il volume sulla singola seduta e portato a 3 le sedute settimanali sempre.
Ellittica sostituita di nuovo da Tapiroulant

Tapiroulant: pendenza 15% velocità 6,5 km/h 30 min 400Kcal teoriche

Panca piana: 5X5X110kg
Panca inclinata 45 ° 5X5X110kg
Cest machine 3X5X70kg

Lat:
5X5X80Kg

Curl con manubri alternati 3X5X18Kg
Curl con bilanciere z 3X5X50Kg

Alzate laterali con manubri 3X15X12kg


Stacco (lunedì) 1X3X155kg
1X3X175Kg
1X3X195Kg

Squat(venerdì) 5X5X130kg




Tempo 2h (lunedì/Venerdì)
1h30 min (mercoledì)

Non sono soddisfatto del lavoro sui bicipiti ma la panca assorbe troppe delle mie energie. Mi sono posto l'obiettivo di raggiungere i 5X5 con 135 kg sul bench per poi lavorare di più sui bicipiti.
Ho una predisposizione naturale sullo stacco ma ho intenzione di fermarmi qui, ritengo che aumentare i carichi nell'ottica di BB non serva più, tuttalpiù lavorerò sui volumi magari inserendo una ulteriore serie.
Sono abbastanza avanti sulle gambe per cui non ho intenzione di aumentare ne carichi ne volume sullo squat.