Strike's training log

[Strikeout]

Mi segno sul diario se non crea disturbo
Quanto sei alto per pesare quasi 100kg?

186/187 cm , più 186 cmq... con l'età.. ci si accorcia

mi segno sul diario se non ti dispiace . Volevo farti due domande: ma per pesare 98kg quanto sei alto? e che cos'è il circuito ywt?

hai poca memoria per la tua età

CIRCUITO YWTL

[giulio96]

Ahahahaha infatti stavo avendo dei flashback quando ho scritto l ultimo messaggio.... e la vecchiaia si fa sentire gia a 18 anni meglio prendere il magnesio

[Strikeout]

Martedì 24 giugno 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
5 x 115
3 x 125
5 x 155
3 x 180
1+(3) x 195
senza cinta fino ai 180 doppia prona fino ai 125, 180 mista, serie target 195 cinta, magnesite e mista , 3 reps e mezzo , la quarta ci poteva stare, ma è mancata la carogna ed è arrivata appena sopra al ginocchio, una in meno del ciclo precedente; tutto sommato ci può stare .

squat
5 x 10 x 70
Con le “ballerine” , è un modo diverso di squattare

reverse hyper
5 x 10 x 20
carico basso massimo ROM, è un ottimo esercizio sia in concentrica che in eccentrica , grazie Simmons

stretching e scarico della colonna

[Strikeout]

Ahahahaha infatti stavo avendo dei flashback quando ho scritto l ultimo messaggio.... e la vecchiaia si fa sentire gia a 18 anni meglio prendere il magnesio

meglio il fosforo... direi.

[Strikeout]

l'andamento attuale del 531 , visualizzato graficamente

[giulio96]

Direi che sta andando bene . Si prendo il fosforo meglio ahah. Strike puoi passare un secondo sulla mia discussione in allenamento? Sono disperato e in cerca di consigli per il wo che ho oggi pomeriggio...te ne sarei veramente grato

[Strikeout]

Direi che sta andando bene . Si prendo il fosforo meglio ahah. Strike puoi passare un secondo sulla mia discussione in allenamento? Sono disperato e in cerca di consigli per il wo che ho oggi pomeriggio...te ne sarei veramente grato

Mi dispiace, non commento gli schemi allenanti altrui.

[Strikeout]

giovedì 26 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
5 x 85
3 x 95
1+(3) x 107.5
Fermo 1”
Brusco calo nelle reps -2 , rispetto al ciclo precedente , ma come massimale siamo sempre nei limiti ( calcoli teorici) , ma nonostante cò sono soddisfatto della panca di oggi , la scapola non mi ha dato fastidio , merito dell’osteopata che mi ha trattato per bene .

panca declinata
5 x 10 x 60
Touch and go, 60 nonostante la ipo e la scapola sono un carico leggero.


Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl bilanciere EZ
4 x 10 x 35

Tric al cavo
1 x 50 x 10

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori
2 x 20 x 4

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle