ieri mi son preso un giorno di relax e mare, ho fatto solo stretching, sentivo di averne bisogno
oggi ho recuperato il wo di stacco e panca, e il riposo mi ha giovato!

stacco sumo
2x5x60
2x4x100
2x3x140
10x3x160kg 1' letteralmente volati! incredibile come nello stacco mi bastino un paio di workout per riprendere subito confidenza con i carichi alti... SONO UNO STACCHISTA
VELOCITY SUMO TG 36 (ristretto)
2x2x180kg 1' easy
3x1x200kg 2'30 facili, penso di averli tranquillamente anche raw

panca piana (mav3)
2x4x60kg (fermo di 4'')
3x60-64-70-74-80-80-84-84-84 1'30 ok! buonissimo il fermo e la gestione dei gomiti, migliorata anche la presa, con bilanciere più vicino al polso
8x1x90kg 1' facili e con fermo lungo! molto molto bene: nella panca come aggiusto tecnicamente i dettagli i carichi diventano subito più leggeri: tecnica, tecnica e tecnica!

trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-16-14x30kg 30'' ok

stretching abbondante